DBAM O KRĘGOSŁUP – PLAN TRENINGOWY

Cel:

• profilaktyka
• zachowanie prawidłowej mobilności kręgosłupa i pozostałych stawów
• utrzymanie elastycznych i rozciągniętych mięśni
• walka z bólem

Potrzebny sprzęt:

• mata
• kij – długość do mostka
• krzesło lub duża piłka rehabilitacyjna – zobacz JAK WYBRAĆ PIŁKĘ?
• duoball – 8 cm
• roller 30 cm x 15 cm
• roller 90 cm x 15 cm lub roller + blok do jogi lub zwinięty ręcznik lub roller
  Więcej dowiesz się, na moim blogu, w poście JAK WYBRAĆ TAŚMY i w filmie SPRZĘT DO MASAŻU POWIĘZI

• 1 dzień MOBILITY BIODRA I
• 2 dzień PRZERWA W PRACY
• 3 dzień PORANNY ROZRUCH I
• 4 dzień MOBILITY MIEDNICA
• 5 dzień ODCINEK SZYJNY EKSPRESOWY NAPRAWCZY
• 6 dzień PORANNY ROZRUCH III
• 7 dzień WOLNE
• 8 dzień MOBILITY BIODRA II
• 9 dzień GÓRNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA MOBILIZACJA
• 10 dzień ZDROWY KRĘGOSŁUP MOBILIZACJA
• 11 dzień CZWOROBOCZNY LĘDŹWI STRETCHING
• 12 dzień ROZCIĄGANIE NERWÓW I
• 13 dzień PORANNY ROZRUCH V
• 14 dzień WOLNE
• 15 dzień MOBILITY BIODRA III
• 16 dzień MOBILITY ODCINEK PIERSIOWY I KLATKA PIERSIOWA I
• 17 dzień PORANNY ROZRUCH II
• 18 dzień BIODROWO – LĘDŹWIOWY STRETCHING
• 19 dzień WZMACNIANIE ODCINKA SZYJNEGO Z OBRĘCZĄ DO PILATESU
• 20 dzień PORANNY ROZRUCH IV
• 21 dzień WOLNE
• 22 dzień MOBILITY BIODRA IV
• 23 dzień MOBILITY ODCINEK PIERSIOWY I KLATKA PIERSIOWA II
• 24 dzień ZŁAP ODDECH
• 25 dzień MIĘŚNIE DNA MIEDNICY STRETCHING
• 26 dzień ROZCIĄGANIE NERWÓW II
• 27 dzień ZDROWY KRĘGOSŁUP MOBILIZACJA
• 28 dzień WOLNE

Marzysz o tym, by cieszyć się dobrym samopoczuciem i sprawnym ciałem do końca życia? Bez bólu i ograniczeń? Jest to możliwe, ale musisz zacząć już teraz, a nie czekać, aż coś Cię zaboli. Niestety ból to największa motywacja do ćwiczeń, to taki kubeł ziemnej wody, ale czy nie lepiej zapobiegać jak leczyć?

Większość z nas ma wady postawy. Brakuje nam ruchu. Spędzamy godziny siedząc, przy biurku, przed telewizorem, z telefonem, w samochodzie. To nie pomaga naszemu kręgosłupowi. Na zdrowie musimy sami zapracować, dobrze się odżywiając, wysypiając, walcząc ze stresem, a także ćwicząc. 

Potrzebujemy różnych treningów, gdyż należy zadbać o ciało na wielu płaszczyznach. Wytrzymałe serce, mocne mięśnie, mobilne ciało, funkcjonalnie pracujące stawy, tyle i aż tyle. 

Niestety na wszytko potrzebny jest czas i dobre jego zorganizowanie. Najefektywniej działać z konkretnym planem treningowym, a tych nie brakuje na moim blogu. Sprawdź. Tym razem, aby było jeszcze różnorodniej, chciałabym podzielić się z Tobą trochę innym planem, takim, który jest dodatkiem do Twojego kalendarza treningowego. Używając słowa dodatek nie umniejszałabym jednak ważności tych ćwiczeń.  Dla mnie stanowią one bazę zdrowego ciała. To taki „higieniczny” zestaw dla całego aparatu ruchu. Coś tak potrzebnego i oczywistego jak mycie zębów. 

Plan składa się z krótkich zestawów treningowych, na które na pewno uda Ci się znaleźć czas. Możesz go powtarzać w nieskończoność. Polecam ćwiczyć z samego rana, gdyż ciało wspaniale się rozrusza i będziesz korzystać z dobrodziejstw tych programów przez cały dzień. W tygodniu zrób jeden dzień przerwy od ćwiczeń, nie musi to wcale być niedziela. Idealnie byłoby dołączyć treningi siłowe i cardio, ale jeśli jeszcze nie ćwiczysz, zacznij po prostu tylko od tego, co zapisane jest w kalendarzu. Nie masz nic do stracenia, a możesz tylko zyskać. 

Plan może wykonywać każdy, niezależnie od wieku, chorób czy poziomu wytrenowania. Jest bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha, dyskopatią i Hashimoto. Nie zrobisz sobie z nim krzywdy. Jedyna krzywda, którą możesz sobie zrobić, to nie podjąć się go.

Trzymam za Ciebie kciuki.