Plan treningowy, dzięki któremu pozbędziesz się bryczesów, czyli nadmiaru tkanki tłuszczowej zgromadzonej na zewnętrznej stronie ud. Pamiętaj jednak o tym, że tkankę tłuszczową spalamy równomiernie z całego ciała. Nie da się jej pozbyć tylko z jednej partii, dlatego treningi zawarte w tym planie angażują cale ciało, skupiając się na pośladkach i zewnętrznej stronie ud. Jest to też idealny program, jeśli chcesz ujędrnić uda i pośladki a także pozbyć się cellulitu.

Plan podzielony jest na 3 stopnie zaawansowania. Dobierz odpowiedni do swoich możliwości.

PLAN

1. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
PROGRAM “BUTT START” – bez taśmy

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
PROGRAM “BUTT START” – z taśmą

POZIOM ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “BUTT LIFTING”
Stretching

2. Dzień

POZIOM POCZĄTKUJĄCY
SLIM FAST – TABATA
Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
FIT FAST – HIIT
Stretching

3. Dzień

POZIOM POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
TABATA “SPALAMY BRYCZESY”
Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
TABATA “SPALAMY BRYCZESY”
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
TABATA “SPALAMY BRYCZESY”
Stretching

4. Dzień

POZIOM POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
Bieg w miejscu – 3 minuty
CROSSFIT WOD 9
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
Bieg w miejscu – 3 minuty
CROSSFIT WOD 8
Stretching

5. Dzień

POZIOM POCZĄTKUJĄCY
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD

POZIOM ZAAWANSOWANY
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD
FIT FIVE – MAX CARDIO

6. Dzień

POZIOM POCZĄTKUJĄCY
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
FIT FIVE – TABATA FAT BURNING

POZIOM ZAAWANSOWANY
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
FIT FIVE – TABATA “POŚLADKI W OGNIU”

7. Dzień

WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!