MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY

Przygody ze sportem nie możesz zacząć od hardcorowych zestawów, bo organizm dozna szoku. Z dnia na dzień z kanapowca nie staniesz się sportowcem.

Musisz zacząć spokojnie. Przyzwyczaić ciało do wysiłku, a nie brać się od razu za moje treningi w pozycji plank lub szukać na YouTube czegoś co ma w nazwie brutal, extreme, max, insane fat burning.

Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas. Jeśli chcesz zacząć dobrze, uniknąć zniechęcenia i kontuzji zacznij od poniższego planu.
Wykonuj go przez miesiąc, a później przejdź do moich planów o poziomie początkującym.

 

PLAN

1. Dzień
✔️60 minut wysiłek cardio np. basen, szybki spacer, rower, nordic walking, orbitrek
✔️PROGRAM STRETCHING “15 MINUT”

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “PLAC ZABAW” – ćwicz swoim tempem, nie moim, rób przerwy wtedy kiedy czujesz potrzebę. Jeśli uda Ci się zrobić chociaż połowę tego treningu możesz być z siebie dumny
✔️Stretching

3. Dzień
WOLNE

4. Dzień
✔️PROGRAM “NEW BEGINNING” – ćwicz swoim tempem, nie moim, rób przerwy wtedy kiedy czujesz potrzebę. Jeśli uda Ci się zrobić chociaż połowę tego treningu możesz być z siebie dumny

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️Stretching

6. Dzień
✔️PROGRAM “90+”

7. Dzień
WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie:

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób o poziomie początkującym. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!