Cel:

  • wyrzeźbienie sylwetki
  • wzmocnienie mięśni
  • poprawienie kondycji
  • ujędrnienie rąk
  • podniesienie pośladków
  • redukcja cellulitu 
  • wzmocnienie brzucha 
  • w połączeniu z dieta na masę, budowa mięśni rąk, nóg i pośladków
  • w połączeniu z dietą redukcyjną, spalenie tkanki tłuszczowej

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim KALKULATOREM.

Potrzebny sprzęt:

  • mata 
  • kettlebell 
  • hantle 
  • taśmy elastyczne
  • roller – PLAN KOMPLETNY
  • fitness bag – PLAN KOMPLETNY
  • sztanga – PLAN KOMPLETNY

PLAN BAZOWY – około 30 minut – trening siłowy 

PLAN EXTRA – około 15 minut – dodatek do planu bazowego, na zakończenie treningu – cardio plus ABS

PLAN KOMPLETNY – około 90 minut – trening siłowy, cardio, ABS, stretching, mobility, rolowanie 

Plan jest bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, ale nie jest to plan na zamykanie rozejścia. Jeżeli chcesz zamknąć RMPB wykonaj mój autorski plan naprawczy.

W planie znajdziesz treningi angażujące intensywnie mięsień prostu brzucha. Są one specjalnie oznaczone, białą kropką ●

Jeśli nie potrafisz prawidłowo aktywować mięśnia poprzecznego i mięśni dna miednicy, w trakcie ćwiczeń angażujących wszystkie mięśnie brzucha wychodzi Ci stożek, oznacza to, że wciąż nie są to zestawy odpowiednie dla Ciebie. Jeśli chcesz sprawdzić czy Twoje mięśnie brzucha pracują prawidłowo wykonaj TRENING TECHNIKA BRZUSZKI.

Ćwiczenia na brzuch możesz zastąpić treningami na mięśnie dna miednicy lub mięsień poprzeczny, które znajdziesz u mnie na kanale.

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów

Powodzenia!