Aby wziąć udział w wyzwaniu dołącz do KLUBU DDS i wybierz PAKIET PLATYNOWY.

Będąc członkiem KLUBU DDS, oprócz dostępu do eksluzywnych treningów klubowych, dostajesz również akces do PROGRAMÓW REHABILITACYJNYCH, tylko dla wspierających.

Cel wyzwania:

  • wyrzeźbienie mięśni
  • poprawienie wyglądu całej sylwetki
  • wypłaszczenie brzucha 
  • redukcja cellulitu
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego
  • korekcja postawy
  • poprawa mobilności ciała
  • rozciągnięcie mięśni
  • rozluźnienie ciała

Sprzęt wykorzystywany w PLANIE SPLIT:

  • hantle 
  • sztanga
  • taśmy elastyczne
  • wyciąg – możesz zastąpić taśmami oporowymi
  • plyobox – możesz zastąpić krzesłem, podestem lub stepem
  • ławeczka (opcjonalnie)
  • kij
  • długo wałek

Jeśli w domu posiadasz tylko jeden sprzęt, np.hantle lub taśmy oporowe, możesz z powodzeniem wykonać cały plan treningowy, wybieraj jedynie treningi z dostępnym, przez Ciebie, sprzętem.

Kolorem białym oznaczone są trening z grupy SPLIT, które w playliście, ułożone są w poniższej kolejności:

  • RĘCE
  • RAMIONA
  • BICEPS + RAMIONA
  • BICEPS
  • BICEPS + PLECY
  • PLECY
  • PLECY + CORE
  • KLATKA
  • KLATKA + TRICEPS
  • TRICEPS
  • POŚLADKI
  • POŚLADKI + NOGI
  • NOGI
  • NOGI + RAMIONA
  • ŁYDKI

Wykonując treningi z grupy SPLIT, staraj się w każdym tygodniu korzystać z różnych zestawów, ponieważ w każdej grupie masz dostępnych kilka treningów. Dobieraj je do indywidualnych potrzeb dnia, dostępnego sprzętu i czasu. W danym dniu planu trzymaj się konkretnej grupy. Każda grupa jest podana na okładce treningu, na Youtube, więc łatwo ją znaleźć. Jeśli masz trening łączony, np. POŚLADKI + NOGI lub KLATKA + TRICEPS, wyszukaj pojedynczy program treningowy, nie łącz dwóch ze sobą.

Kolorem żółtym oznaczone są programy treningowe i rehabilitacyjne, które dokładasz do treningów z grupy SPLIT Poniżej znajdziesz listę treningów, na konkretne dni planu, zgodną z powyższym kalendarzem:

Przed treningiem SPLIT możesz wykonać rozgrzewkę, a na zakończenie stretching lub dodatek treningowy, w postaci tabaty lub innego treningu interwałowego, z playlisty EXTRA. Możesz również bazować tylko na planie treningowym, który jest podstawą tego wyzwania.

Powodzenia!