“Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, którą należy splić, a dokładnie zmniejszyć jej objętość, nie tracąc przy tym jędrności skóry. Tkanki tłuszczowej nie da zgubić z konkretnej partii, redukujemy ją równomiernie z całego ciała. Najlepszym sposobem aby to zrobić są intensywne treningi interwałowe na bazie ćwiczeń wykorzystujących masę własnego ciała i właśnie na nich opiera się ten plan treningowy.

Plan jest podzielony na 3 stopnie trudności, a treningi trwają około 30 minut.

 

1. Dzień

✔️POCZĄTKUJĄCY
PROGRAM “NEW BEGINNING”

✔️ŚREDNIOZAAWANSOWANY
PROGRAM “NEW YOU”

✔️ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “SMILE”
Stretching

 

2. Dzień

✔️POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching

✔️ŚTEDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM II” – bez obciążenia
Stretching

✔️ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM II”
Stretching

 

3. Dzień

✔️POCZĄTKUJĄCY
WOLNE

✔️ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
FIT FAST “CARDIO”
Stretching

✔️ZAAWNASOWANY
Rozgrzewka
CROSSFIT WOD 8
Stretching

 

4. Dzień

✔️POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
HIIT “MALTA”
Stretching

✔️ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching

✔️ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “HBC – A”
Stretching

 

5. Dzień

✔️POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching

✔️ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM II” – bez obciążenia

Stretching

✔️ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM II”
Stretching

 

6. Dzień

✔️POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
HIIT “PLAC ZABAW”
Stretching

✔️ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

✔️ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “SUMMER FAT BURNER”
Stretching

 

7. Dzień
WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

 

MIŁEGO TRENINGU!