Maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej, wymodelowanie i ujędrnienie sylwetki w minimalnym czasie.

Podstawą tego planu są treningi interwałowe na bazie ćwiczeń wykorzystujących masę własnego ciała. Podczas jednego ćwiczenia pracuje dużo grup mięśniowych i dzięki temu możemy osiągnąć super efekty w krotkim czasie, gdyż nakręcamy metabolizm nie tylko na okres trwania treningu, ale również po jego zakończeniu.

Poziom początkujący składa się z ćwiczeń bezpiecznych dla kręgosłupa i stawów kolanowych.

PLAN TRENINGOWY

1. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️SLIM FAST – TABATA
✔️Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT WOD 9
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT WOD 8
✔️FIT FIVE – TABATA “MAX SPALANIE”

2. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️BRUTAL III
✔️Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️BRUTAL V
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️BRUTAL II
✔️FIT FIVE – TABATA “FAT BURNING”

3. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️BOKI NA BOK – POZIOM I
✔️Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “ABS ON FIRE”
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️HIIT “KETTLEBELL ABS”
✔️FIT FIVE – MAX CARDIO

4. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️6 km intensywny marsz lub

✔️Rozgrzewka – 2 minuty marsz w miejscu
✔️TABATA “SPALAMY BRYCZESY”
✔️Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️7 km marszobieg – 2 minuty intensywny marsz / 1 minuta bieg lub

✔️Rozgrzewka – 2 minuty bieg w miejscu
✔️TABATA “SPALAMY BRYCZESY”
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️10 km bieg lub

✔️Rozgrzewka – 2 minuty bieg w miejscu
✔️TABATA “SPALAMY BRYCZESY”
✔️TABATA “POŚLADKI W OGNIU”

5. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️PROGRAM “NEW YOU”

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️HIIT “BALLSTEP TABATA”

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “HBC – A”
✔️FIT FIVE – TABATA “PLANK FOR WAIST”

6. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️BRUTAL VII

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️BRUTAL VI
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️BRUTAL I
✔️FIT FIVE – CROSSFIT

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!