“UJĘDRNIAMY WEWNĘTRZNĄ STRONĘ UD” – MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy dla osób, które mają problem z wewnętrzną stroną ud, a także dla chcących wyrzeźbić nogi i ujędrnić pośladki.
Treningi skupiają się też na pozostałych partiach mięśniowych, więc nie ma konieczności dodawania innych zestawów. Plan idealny dla osób, które chcą schudnąć i wyrzeźbić mięśnie.
Plan podzielony jest na dwa stopnie trudności. I łatwiejszy i II trudniejszy.
RMPB to plan dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha.

PLAN

1. Dzień
POZIOM I
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD

POZIOM II
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD
FIT FIVE – TABATA PLANK FOR WAIST

RMPB
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD

 

2. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “BUTT PUSH-UP”
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “BUTT LIFTING”
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

RMPB
Rozgrzewka
HIIT “BUTT PUSH-UP”
Stretching

 

3. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
CROSSFIT WOD 9
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
CROSSFIT WOD 8
FIT FIVE – HIIT ABS

RMPB
FIT FIVE – RMPB – POZIOM II

 

4. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
INNER TIGHT WORKOUT
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
INNER TIGHT WORKOUT
FIT FIVE – TABATA – POŚLADKI W OGNIU

RMPB
Rozgrzewka
INNER TIGHT WORKOUT
Stretching

 

5. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
TABATA – SPALAMY BRYCZESY
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
FIT FAST – LOWER BODY
FIT FAST – CROSSFIT

RMPB
PROGRAM “BUTT START”

 

6. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
BRUTAL V
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
BRUTAL II
Stretching

RMPB
Rozgrzewka
BRUTAL IV
Stretching

 

7. Dzień
WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu. Jest ok kompletny.
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!