TŁUSZCZE
Nie trzeba się ich bać i nie wolno ich unikać, gdyż są niezbędnym elementem zdrowej diety. Wystarczy wybierać tylko te „dobre” tluszcze. Pełnią one bardzo ważne role w naszym organiźmie: wzmacniają odporność, są niezbędne w procesie transportu i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz w procesach termoregulacji, wspierają działanie mózgu i produkcję hormonów a ich głównym zadaniem jest dostarczanie energii.
Wypadanie włosów jest często wynikiem diety niskotłuszczowej.
Kobieta trenująca powinna dostarczać do organizmu 1 g tluszczu na 1 kg masy ciała dziennie, a nietrenująca 0,7 g.
Generalnie uważa się, że tłuszcze powinny stanowić 15-30% dziennej dawki spożywanych przez nas kalorii.
Ja stosuję i polecam zasade 40/30/ 30 % dziennego zapotrzebowania kalorycznego – weglowodany/białka/tłuszcze
Źródła dobrych tłuszczy:
* Awokado 14,7 g / 100g
* Orzechy włoskie 65,2 g / 100g
* Orzechy brazylijskie 60,7 g / 100g
* Orzechy laskowe 60,8 / 100g
* Orzechy nerkowca 47,8 g / 100g
* Oliwki zielone 15,3 g / 100g
* Oliwki czarne 14 g / 100g
* Łosoś 6 g / 100g
* Pestki dyni 46 g / 100g
* Pestki słonecznika 49,6 g / 100g
* Siemię lniane 41,9 g / 100g
* Jajka 10,6 g / 100 g
* Oliwa z oliwek w zależności od firmy 90-93 g / 100 ml
Weekend miałam bardzo pracowity, ale już do Was wracam. Pochwalę się jednak tym, co razem…
CEL zbudowanie i wzmocnienie mięśni wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki wypłaszczenie brzucha podniesienie pośladków wzmocnienie…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM CZARNYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Posiadając CZARNY PAKIET…
Cel: wyrzeźbienie sylwetki wzmocnieni mięśni zmobilizowanie stawów rozciągniecie mięśni poprawa mobilności Potrzebny sprzęt: mata kettlebell…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM ZŁOTYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Cel: wyrzeźbienie sylwetki lub…
CEL redukcja tkanki tłuszczowej wyrzeźbienie sylwetki z połączeniu z dietą schudnięcie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…
View Comments