SZYBKI OBIAD

Nie masz pomysłu na zdrowy obiad?
Nie chcesz spędzać w kuchni pół dnia gotując fit posiłki?

Przepyszny obiad i idealny posiłek potreningowy, dla 3 osób, w 7 krokach:

1. Wstaw wodę na ryż.
2. Obierz 6 ząbków czosnku. Posiekaj garść świeżego oregano. Pokrój 2 cukinie na plasterki o grubości 1,5 cm.
3. Wrzuć 3 porcje brązowego ryżu do gotującej się wody.
4. 2 ząbki czosnku grubo posiekaj i przełóż razem z cukinią i oregano do garnka, wlej do środka pól szklanki wody, przykryj pokrywką i duś na małym ogniu.
5. Na patelni ułóż 2 kawałki świeżego tuńczyka (0,5 kg), pozostały czosnek a następnie polej oliwą z oliwek i sokiem z 2 cytryn. Smaż na małym ogniu, 5 minut z każdej strony.
6. Wycedź ryż.
7. Gotowe! Wyciągnij talerz, ułóż na nim jedzenie i życzę Ci smacznego 😉

W ten sposób możesz przygotować każdą rybę a także kurczaka lub indyka, tak, nadal z sokiem z cytryny, polecam dodać jeszcze listki szałwii. Duszona papryka z pomidorami też będzie pyszna. Fasolka szparagowa z listkami mięty też często gości na moim stole.
Ryż, kasza lub makron pełnoziarnisty, wybór należy do Ciebie.

Zdrowe fit jedzenie to wcale nie miliony książek kucharskich czy godziny spędzone w kuchni 😉 im mniej się napracujesz tym lepiej, wolny czas poświęć na trening.