Plan treningowy dla osób, które chcą wyrzeźbić brzuch. Podczas programów pracują wszystkie mięśnie brzucha, zarówno te powierzchowne jak i głębokie. Nie jest to plan dla osób, które chcą schudnąć “z brzucha”, gdyż nie da się stracić tkanki tłuszczowej z jednej partii. Więcej o tym przeczytasz tutaj.

Jeśli chcesz schudnąć i nie jest to 5 kg jedz dobrze i wykonuj treningi FBW, które angażują wszystkie grupy mięśniowe i mocno przyspieszają metabolizm. Robienie brzuszków, aby stracić brzuch to strata czasu, gdyż pracuje bardzo mało grup mięśniowych, wyrzeźbisz mięśnie, ale będą one schowane pod tkanką tłuszczową.
Często się mówi, ze brzuch robimy w kuchni, ja powiem, ze piękne ciało to połączenie diety i ćwiczeń. W kuchni 6 packa nikt nie zrobi, chyba, że w niej ćwiczy. Ale bez odpowiedniego odżywiania można ćwiczyć codziennie przez połowę dnia i efektów nie będzie. Sama dieta nie daje pięknego ciała, ale trening bez odpowiedniego odżywiania może również nie dać żadnych efektów.

PLAN TRENINGOWY

1. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
PROGRAM “PLANK START”

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “CARDIO-ISO PLANK”
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
HIIT “BACK TO THE PLANK”

2. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
WOLNE

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
PROGRAM “ABS STYLE”
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
PROGRAM “KETTLEBELL ABS”

3. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
PROGRAM “ABS START”
Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK II”
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
HIIT “ABS ON FIRE”
Stretching

4. Dzień
WOLNE

5. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK I”
Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
HIIT “PLANK CHALLENGE”

POZIOM ZAAWANSOWANY
HIIT “FAST AND FURIOUS

6. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
FIT FIVE – PŁASKI BRZUCH

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Rozgrzewka
FIT FAST – ABS AND WAIST
Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
FIT FIVE – HIIT ABS – bez stretchingu
FIT FIVE – TABATA PLANK FOR WAIST

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
Nie dokładaj do planu żadnych treningów na mięśnie brzucha, inne grupy mięśniowe możesz wzmacniać
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!