Oprócz rozciągania samych nóg, podczas tych ćwiczeń zmobilizujemy również kręgosłup.
Zestaw 14 ćwiczeń, 11 z nich to ćwiczenia, które musicie wykonać na obie strony. Najpierw P (prawa) strona, później L (lewa) strona. Należy wejść do pozycji i pozostać w niej 2 x po 30 sekund. Stretching ma być długi, inaczej mięsień, nie będzie miał czasu na to aby się rozciągnąć. Nie wykonuj ruchów pulsacyjnych, utrzymuj pozycję izometrycznie. Po każdych 10 sekundach możesz wejść głębiej do pozycji, nadal bez pulsacji.
Pamiętaj, że oddychanie jest niezmiernie istotne podczas rozciągania: oddychaj swobodnie, wdech nosem, wydech ustami. Zaczynając każde ćwiczenie, zrób głęboki wdech i z wydechem wejdź do pozycji stretchingowej. Każde pogłębienie rozciągnięcia również połącz z wydechem.
Zestaw ten powtarzaj 4-5 razy w tygodniu a po miesiącu zobaczysz jak zmieniła się elastyczność Twojego ciała.
Miłego treningu!
Weekend miałam bardzo pracowity, ale już do Was wracam. Pochwalę się jednak tym, co razem…
CEL zbudowanie i wzmocnienie mięśni wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki wypłaszczenie brzucha podniesienie pośladków wzmocnienie…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM CZARNYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Posiadając CZARNY PAKIET…
Cel: wyrzeźbienie sylwetki wzmocnieni mięśni zmobilizowanie stawów rozciągniecie mięśni poprawa mobilności Potrzebny sprzęt: mata kettlebell…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM ZŁOTYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Cel: wyrzeźbienie sylwetki lub…
CEL redukcja tkanki tłuszczowej wyrzeźbienie sylwetki z połączeniu z dietą schudnięcie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…
View Comments