
START – IV ETAP – POŚLADKI
Kontynuacja planu START – CARDIO SIŁA.
CEL:
- ujędrnienie i podniesienie pośladków
- wyszczuplenie nóg
- redukcja cellulitu
- maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej
- rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni
- zmobilizowanie stawów
Treningi trwają około 30 minut.
Nawet jeśli nie robiłaś wcześniejszych planów z serii START możesz dołączyć do POŚLADKI.
W tym miesiącu skupimy się na nogach i pośladkach, ale również i na całym ciele. Będą tabaty, treningi interwałowe, a także siłowe zestawy z wykorzystaniem masy własnego ciała i obciążenia zewnętrznego.
POTRZEBNY SPRZĘT:
- mata
- roller – płaski, piankowy, bez wypustek, 30 x 15 cm
- do treningu SQUAT CHALLENGE – kettlebell, hantle, step, duża piłka (możesz wykonać ten trening bez żadnego sprzętu albo wykorzystać butelki z wodą lub piaskiem, a zamiast stepu podest lub stopień)
- do treningu ZDROWE KOLANA – dyski sensoryczne (trening możesz wykonać bezpośrednio na podłodze lub na złożonej na dwie lub trzy części macie)
Plan jest bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha. W planie, kolorem żółtym, zaznaczone są treningi, które musisz delikatnie zmodyfikować, w sposób opisany pod danym filmem na moim kanale. Pamiętaj, że każdy mój program na YouTube ma specjalny opis dla osób walczących z rozejściem, byś bez stresu mógł ćwiczyć i nie zastanawiać się, czy możesz wykonywać dany zestaw czy nie.
Aby wziąć udział w wyzwaniu subskrybuj kanał DDS FIT. Po każdym treningu zostaw komentarz na Youtube, z informacją jak Ci poszło.
Plan dostępny na YouTube w formie PLAYLISTY oraz tu na blogu razem z kalendarzem w wersji PDF, w którym wszystkie treningi są podlinkowane i po kliknięciu na nazwę bezpośrednio przeniesiesz się do danego programu treningowego.

PLAN TRENINGOWY
PLAYLISTA
Najnowsze: