Kontynuacja planu START – CARDIO SIŁA.

CEL:

  • ujędrnienie i podniesienie pośladków
  • wyszczuplenie nóg
  • redukcja cellulitu
  • maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej
  • rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni
  • zmobilizowanie stawów

Treningi trwają około 30 minut.

Nawet jeśli nie robiłaś wcześniejszych planów z serii START możesz dołączyć do POŚLADKI.

W tym miesiącu skupimy się na nogach i pośladkach, ale również i na całym ciele. Będą tabaty, treningi interwałowe, a także siłowe zestawy z wykorzystaniem masy własnego ciała i obciążenia zewnętrznego.

POTRZEBNY SPRZĘT:

  • mata
  • roller – płaski, piankowy, bez wypustek, 30 x 15 cm
  • do treningu SQUAT CHALLENGE – kettlebell, hantle, step, duża piłka (możesz wykonać ten trening bez żadnego sprzętu albo wykorzystać butelki z wodą lub piaskiem, a zamiast stepu podest lub stopień)
  • do treningu ZDROWE KOLANA – dyski sensoryczne (trening możesz wykonać bezpośrednio na podłodze lub na złożonej na dwie lub trzy części macie)

Plan jest bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha. W planie, kolorem żółtym, zaznaczone są treningi, które musisz delikatnie zmodyfikować, w sposób opisany pod danym filmem na moim kanale. Pamiętaj, że każdy mój program na YouTube ma specjalny opis dla osób walczących z rozejściem, byś bez stresu mógł ćwiczyć i nie zastanawiać się, czy możesz wykonywać dany zestaw czy nie.

Aby wziąć udział w wyzwaniu subskrybuj kanał DDS FIT. Po każdym treningu zostaw komentarz na Youtube, z informacją jak Ci poszło.

Plan dostępny na YouTube w formie PLAYLISTY oraz tu na blogu razem z kalendarzem w wersji PDF, w którym wszystkie treningi są podlinkowane i po kliknięciu na nazwę bezpośrednio przeniesiesz się do danego programu treningowego.

PLAN TRENINGOWY

PLAYLISTA