
START – III ETAP – CARDIO SIŁA
Kontynuacja planu START – CORE CARDIO.
CEL:
- rzeźba
- wzmocnienie core
- maksymalne spalanie
Treningi trwają około 30 minut.
Nawet jeśli nie robiłaś wcześniejszych planów z serii START możesz dołączyć do CARDIO SIŁA.
W tym miesiącu skupimy się na całym ciele. Będą tabaty, treningi interwałowe, a także siłowe zestawy z wykorzystaniem hantli.
Zaczniemy pracować z obciążeniem zewnętrznym, ale nie martw się, nie musisz nic kupować, wystarczą na początek butelki z wodą. Zakupy zrób dopiero jak taki rodzaj treningów przypadnie Ci do gustu.
Trening siłowy z hantlami, wspaniale angażuje nie tylko pracującą w danym momencie grupę mięśniową, ale również mięśnie brzucha, łopatki i całe plecy, wystarczy tylko pilnować poprawnej postawy i odpowiedniej techniki.
Nie bój się ciężarów, nie zrobią z Ciebie mężczyzny. Pomogą Ci za to ujędrnić ciało i wyrzeźbić mięśnie.
POTRZEBNY SPRZĘT:
- mata
- hantle (butelki z wodą lub piaskiem)
- sztanga lub bodybar – tylko 1 trening (możesz zastąpić hantlami)
Plan jest bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha. W planie, kolorem kremowym, zaznaczone są treningi, które musisz delikatnie zmodyfikować, w sposób opisany pod danym filmem na moim kanale. Pamiętaj, że każdy mój program na YouTube ma specjalny opis dla osób walczących z rozejściem, byś bez stresu mógł ćwiczyć i nie zastanawiać się, czy możesz wykonywać dany zestaw czy nie.
Aby wziąć udział w wyzwaniu subskrybuj kanał DDS FIT. Po każdym treningu zostaw komentarz na Youtube, z informacją jak Ci poszło.
Plan dostępny na YouTube w formie PLAYLISTY oraz tu na blogu razem z kalendarzem w wersji PDF, w którym wszystkie treningi są podlinkowane i po kliknięciu na nazwę bezpośrednio przeniesiesz się do danego programu treningowego.

PLAN TRENINGOWY
PLAYLISTA
Najnowsze: