MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY

Idealny plan treningowy dla osób, które chcą schudnąć a mają problemy z kręgosłupem.

Plan ten jest na bazie bezpiecznych ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się zbędnych centymetrów i bólu pleców.

Możesz go wykonywać jeśli masz bóle w obrębie kręgosłupa lub promieniujące do kończyn, dyskopatię, zespoły skrzyżowania, odkręgosłupowe bóle głowy, drętwienie kończyn, słabe mięśnie posturalne, dużo przebywasz w pozycji siedzącej, jesteś mało aktywny.

 

PLAN

1. Dzień
✔️Rozgrzewka “KRĘGOSŁUP
✔️HIIT “PLAC ZABAW”
✔️Stretching “KRĘGOSLUP”

2. Dzień
✔️PROGRAM “KRĘGOSŁUP ODCINEK SZYJNY”

3. Dzień
✔️PROGRAM “NEW BEGINNING”

4. Dzień
WOLNE

5. Dzień
✔️Rozgrzewka “KRĘGOSŁUP”
✔️HIIT “MALTA”
✔️Stretching “KRĘGOSLUP”

6. Dzień
✔️PROGRAM “KRĘGOSŁUP ODCINEK SZYJNY”

7. Dzień
WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób o poziomie początkującym. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem. Ćwiczenia zawarte w programach są bezpieczne dla kręgosłupa, ale pamiętaj, że każda choroba może przebiegać z innymi objawami, więc warto obserwować organizm
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!