Plan treningowy na 3 miesiące dla osób, które zaczynają ćwiczyć, chcą wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się “resztek” tkanki tłuszczowej.

Treningi trwają około 30 – 40 minut z rozgrzewką i stretchingiem.

 

🏆 I MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “PLAC ZABAW”
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “ABS START”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️STRETCHING 15 MINUT

4. Dzień
✔️PROGRAM “NEW BEGINING”

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “PERFECT BUTT” – bez obciążenia
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

 

🏆 II MIESIĄC

1. Dzień
✔️PROGRAM “NEW YOU”

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – ABS & WAIST
✔️Stretching

3. Dzień
✔️PROGRAM “STRETCHING 15 MINUT”

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – UPPER BODY
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “MALTA”
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – LOWER BODY
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

 

🏆 III MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ HIIT “ABS STYLE”
✔️Stretching

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “DASZ RADĘ”
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “PERFECT BUTT” – z obciążeniem
✔️Stretching

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT “WOD 9”
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ FIT FAST – ABS & WAIST
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ HIIT “BUTT PUSH -UP”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób początkujących. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połu treningu to już duży sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!