
PLAN „RZEŹBA” – POZIOM POCZĄTKUJĄCY
Plan treningowy na 3 miesiące dla osób, które zaczynają ćwiczyć, chcą wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się „resztek” tkanki tłuszczowej.
Treningi trwają około 30 – 40 minut z rozgrzewką i stretchingiem.
🏆 I MIESIĄC
1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „PLAC ZABAW”
✔️PROGRAM „T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching
2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM „ABS START”
✔️Stretching
3. Dzień
✔️STRETCHING 15 MINUT
4. Dzień
✔️PROGRAM „NEW BEGINING”
5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM „PERFECT BUTT” – bez obciążenia
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM „T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
🏆 II MIESIĄC
1. Dzień
✔️PROGRAM „NEW YOU”
2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – ABS & WAIST
✔️Stretching
3. Dzień
✔️PROGRAM „STRETCHING 15 MINUT”
4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – UPPER BODY
✔️Stretching
5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „MALTA”
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – LOWER BODY
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
🏆 III MIESIĄC
1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ HIIT „ABS STYLE”
✔️Stretching
2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „DASZ RADĘ”
✔️PROGRAM „T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching
3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM „PERFECT BUTT” – z obciążeniem
✔️Stretching
4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT „WOD 9”
✔️PROGRAM „T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching
5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ FIT FAST – ABS & WAIST
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ HIIT „BUTT PUSH -UP”
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
Przeczytaj koniecznie!
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób początkujących. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połu treningu to już duży sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
Najnowsze: