Plan treningowy dla osób średniozaawansowanych (POZIOM I) i zaawansowanych (POZIOM II), które chcą wyrzeźbić mięśnie, wysmuklić sylwetkę i ujędrnić ciało.
W planie mocno skupiamy się na mięśniach brzucha, a także na maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej.
Treningi trwają około godziny, składają się z 2 osobnych programów.
Jest to plan wymagający dla osób, które są przyzwyczajone do wysiłku fizycznego i trenują regularnie.

PLAN

1, 2 TYDZIEŃ

1. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT „ABS START”
HIIT “MALTA”
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
FIT FAST – ABS AND WAIST
CROSSFIT WOD 8
Stretching

2. DZIEŃ
POZIOM I
PROGRAM “PLANK START”
FIT FIVE – TABATA FAT BURNING

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “CARDIO – ISO PLANK”
HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching

3. DZIEŃ
POZIOM I
PROGRAM “BAND START”
FIT FIVE – TABATA MAX SPALANIE

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “BAND WORK”
HIIT “HBC-A”
Stretching

4. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “STAND UP”
HIIT “PLAC ZABAW”
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “ABS STYLE”
HIIT “SMILE”
Stretching

5. DZIEŃ
POZIOM I
FIT FIVE – TABATA PLANK FOR WAIST
FIT FIVE – MAX CARDIO

POZIOM II
HIIT “PLANK CHALLENGE” – bez stretchingu
FIT FAST – HIIT
Stretching

6. DZIEŃ
POZIOM I
PROGRAM “K1”
FIT FIVE – TABATA RMPB

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “KETTLEBELL POWER”
FIT FAST – CARDIO
Stretching

7. DZIEŃ
WOLNE

3, 4 TYDZIEŃ

1. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “STAND UP” – z kettlebell
CROSSFIT WOD 9
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT „ABS ON FIRE”
HIIT “SUMMER FAT BURNER”
Stretching

2. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “CARDIO – ISO PLANK
BRUTAL III
Stretching

POZIOM II
BACK TO THE PLANK – bez stretchingu
BRUTAL II
Stretching

3. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT „NOWA JA”
SLIM FAST – TABATA
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “DEAD OR ALIVE”
BRUTAL VI
Stretching

4. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
FIT FAST – ABS AND WAIST
HIIT „HBC – B”
Stretching

POZIOM II
HIIT „KETTLEBELL ABS” – bez stretchingu
FIT FIVE – HIIT KETTLEBELL

5. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “PLANK CHALLENGE”
BRUTAL V
Stretching

POZIOM II
HIIT “FAST AND FURIOUS” – bez stretchingu
BRUTAL IV
Stretching

6. DZIEŃ
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “DEAD OR ALIVE”
BRUTAL VII

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “SIŁA”
BRUTAL I
Stretching

7. DZIEŃ
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj do planu żadnych innych treningów, jest to plan kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!