CHCĘ ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE

Plan na masę, oczywiście w połączeniu z dodatnim bilansem kalorycznym

Dzień 1 
FIT TEST
Koniecznie wykonaj FIT TEST z moim filmem z YouTube.
Rozgrzewka jest tu podstawą i musi być zawsze taka sama przed każdym kolejnym testem, więc nie rób bez przygotowania punktów z tabelki tylko leć zgodnie z instruktażem. Do tego w nim pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń, to jak mają wyglądać pełne brzuszki czy star jump, bo np. w tych ostatnich podstawą jest zejście do przysiadu i dopiero później wyskok. Więc od sposobu wykonania i techniki zależeć będzie też ilość powtórzeń.

Dzień 2
Rozgrzewka
HIIT „SIŁA”
Stretching

Dzień 3
BOOTCAMP – Dzień 27 – POMPUJEMY POŚLADKI

Dzień 4
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI

Dzień 5
BIKINI EXPRESS – TRENING Z KETTLEBELL

Dzień 6
WOLNE

Dzień 7
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
Stretching

Dzień 8
Rozgrzewka
KETTLEBELL – RĘCĘ I PLECY
Stretching

Dzień 9
BIKINI EXPRESS – TRENING Z HANTLAMI

Dzień 10
HIIT „KETTLEBELL ABS”

Dzień 11
PROGRAM „MOCNE PLECY”

Dzień 12
Rozgrzewka
HIIT „DEAD OR ALIVE”
Stretching

Dzień 13
WOLNE

Dzień 14
Rozgrzewka
HIIT „BEAT THE BAND”
Stretching

Dzień 15
BOOTCAMP – Dzień 6 – JĘDRNE POŚLADKI

Dzień 16
BOOTCAMP – Dzień 12 – POWER SZTANGA

Dzień 17
Rozgrzewka
HIIT „ABS ON FIRE”
Stretching

Dzień 18
BOOTCAMP – Dzień 16 – SILNE RAMIONA

Dzień 19
Rozgrzewka
HIIT „KETTLEBELL POWER”
Stretching

Dzień 20
WOLNE

Dzień 21
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO

Dzień 22
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI

Dzień 23
HIIT „STAND UP”
Stretching

Dzień 24
BIKINI EXPRESS – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

Dzień 25
Rozgrzewka
HIIT “BAND WORK”
Stretching

Dzień 26
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING

Dzień 27
WOLNE

Dzień 28
BOOTCAMP – Dzień 31 – WYZWANIE

Dzień 29
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
FITNESS CAMP – Dzień 20 – CARDIO & SIŁA

Dzień 30
FIT TEST
HIIT “SIŁA”
FIT FIVE – MAX CARDIO

Plan treningowy należy połączyć z odpowiednią dietą na masę.
Policz ile masz jeść aby osiągnąć swój cel.

Powodzenia.