REWOLUCJA – CHCĘ ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE
CHCĘ ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE
Plan na masę, oczywiście w połączeniu z dodatnim bilansem kalorycznym
Dzień 1
FIT TEST
Koniecznie wykonaj FIT TEST z moim filmem z YouTube.
Rozgrzewka jest tu podstawą i musi być zawsze taka sama przed każdym kolejnym testem, więc nie rób bez przygotowania punktów z tabelki tylko leć zgodnie z instruktażem. Do tego w nim pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń, to jak mają wyglądać pełne brzuszki czy star jump, bo np. w tych ostatnich podstawą jest zejście do przysiadu i dopiero później wyskok. Więc od sposobu wykonania i techniki zależeć będzie też ilość powtórzeń.
Dzień 2
Rozgrzewka
HIIT „SIŁA”
Stretching
Dzień 3
BOOTCAMP – Dzień 27 – POMPUJEMY POŚLADKI
Dzień 4
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI
Dzień 5
BIKINI EXPRESS – TRENING Z KETTLEBELL
Dzień 6
WOLNE
Dzień 7
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
Stretching
Dzień 8
Rozgrzewka
KETTLEBELL – RĘCĘ I PLECY
Stretching
Dzień 9
BIKINI EXPRESS – TRENING Z HANTLAMI
Dzień 10
HIIT „KETTLEBELL ABS”
Dzień 11
PROGRAM „MOCNE PLECY”
Dzień 12
HIIT „DEAD OR ALIVE”
Dzień 13
WOLNE
Dzień 14
Rozgrzewka
HIIT „BEAT THE BAND”
Stretching
Dzień 15
BOOTCAMP – Dzień 6 – JĘDRNE POŚLADKI
Dzień 16
BOOTCAMP – Dzień 12 – POWER SZTANGA
Dzień 17
Rozgrzewka
HIIT „ABS ON FIRE”
Stretching
Dzień 18
BOOTCAMP – Dzień 16 – SILNE RAMIONA
Dzień 19
Rozgrzewka
HIIT „KETTLEBELL POWER”
Stretching
Dzień 20
WOLNE
Dzień 21
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO
Dzień 22
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI
Dzień 23
HIIT „STAND UP”
Stretching
Dzień 24
BIKINI EXPRESS – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Dzień 25
Rozgrzewka
HIIT „BAND WORK”
Stretching
Dzień 26
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING
Dzień 27
WOLNE
Dzień 28
BOOTCAMP – Dzień 31 – WYZWANIE
Dzień 29
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
FITNESS CAMP – Dzień 20 – CARDIO & SIŁA
Dzień 30
FIT TEST
HIIT „SIŁA”
FIT FIVE – MAX CARDIO
Plan treningowy należy połączyć z odpowiednią dietą na masę.
Policz ile masz jeść aby osiągnąć swój cel.
Powodzenia.
Najnowsze:
