CHCĘ POPRAWIĆ WYGLĄD BRZUCHA

Plan bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha

Dzień 1 
FIT TEST
Jeśli masz rozstęp mięśnia prostego brzucha pomiń część z pełnymi brzuszkami.
Koniecznie wykonaj FIT TEST z moim filmem z YouTube.
Rozgrzewka jest tu podstawą i musi być zawsze taka sama przed każdym kolejnym testem, więc nie rób bez przygotowania punktów z tabelki tylko leć zgodnie z instruktażem. Do tego w nim pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń, to jak mają wyglądać pełne brzuszki czy star jump, bo np. w tych ostatnich podstawą jest zejście do przysiadu i dopiero później wyskok. Więc od sposobu wykonania i techniki zależeć będzie też ilość powtórzeń.

Dzień 2
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE

Dzień 3
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”

Dzień 4
FITNESS CAMP – Dzień 8 – INTENSYWNE CARDIO

Dzień 5
CARDIO – RMPB – POZIOM II

Dzień 6
WOLNE

Dzień 7
PIĘKNA SYLWETKA – Dzień 1 – CARDIO

Dzień 8
FIT FIVE – TALIA I POŚLADKI

Dzień 9
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

Dzień 10
Rozgrzewka
HIIT „CARDIO – ISO PLANK”
Stretching

Dzień 11
FIT FIVE – TABATA MAX SPALANIE

Dzień 12
TABATA – RMPB – POZIOM II

Dzień 13
WOLNE

Dzień 14
BOOTCAMP – Dzień 26 – PLANK JUMP

Dzień 15
FITNESS CAMP – Dzień 1 – CARDIO STABILIZACJA

Dzień 16
Rozgrzewka
HIIT „MALTA”
Stretching

Dzień 17
GŁĘBOKA STABILIZACJA – RMPB – POZIOM II

Dzień 18
FITNESS CAMP – Dzień 26 – CARDIO PLANK

Dzień 19
FITNESS CAMP – Dzień 20 – SLIDE WORKOUT

Dzień 20
WOLNE

Dzień 21
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO

Dzień 22
BIKINI EXPRESS – MOCNY I PŁASKI BRZUCH

Dzień 23
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

Dzień 24
HIIT “BACK TO THE PLANK”

Dzień 25
BOOTCAMP – Dzień 29 – TABATA FAT KILLER

Dzień 26
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING
Nie wykonuj ćwiczenia z minuty 35:50. Zamiast tego zostań dłużej we wcześniejszej pozycji „PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ”

Dzień 27
WOLNE

Dzień 28
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II
PIĘKNA SYLWETKA – 1 DZIEŃ – CARDIO – WALCZ O PIĘKNĄ SYLWETKĘ

Dzień 29
HIIT PLANK CHALLENGE – bez stretchingu
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

Dzień 30
FIT TEST
Jeśli masz rozstęp mięśnia prostego brzucha pomiń część z pełnymi brzuszkami.
HIIT “3P” FULL BODY WORKOUT
FIT FIVE – MAX CARDIO

Plan treningowy należy połączyć z odpowiednią dietą na redukcję.
Policz ile masz jeść aby osiągnąć swój cel.

Powodzenia.