
REWOLUCJA – CHCĘ POPRAWIĆ WYGLĄD BRZUCHA
CHCĘ POPRAWIĆ WYGLĄD BRZUCHA
Plan bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
Dzień 1
FIT TEST
Jeśli masz rozstęp mięśnia prostego brzucha pomiń część z pełnymi brzuszkami.
Koniecznie wykonaj FIT TEST z moim filmem z YouTube.
Rozgrzewka jest tu podstawą i musi być zawsze taka sama przed każdym kolejnym testem, więc nie rób bez przygotowania punktów z tabelki tylko leć zgodnie z instruktażem. Do tego w nim pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń, to jak mają wyglądać pełne brzuszki czy star jump, bo np. w tych ostatnich podstawą jest zejście do przysiadu i dopiero później wyskok. Więc od sposobu wykonania i techniki zależeć będzie też ilość powtórzeń.
Dzień 2
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE
Dzień 3
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”
Dzień 4
FITNESS CAMP – Dzień 8 – INTENSYWNE CARDIO
Dzień 5
CARDIO – RMPB – POZIOM II
Dzień 6
WOLNE
Dzień 7
PIĘKNA SYLWETKA – Dzień 1 – CARDIO
Dzień 8
FIT FIVE – TALIA I POŚLADKI
Dzień 9
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching
Dzień 10
Rozgrzewka
HIIT „CARDIO – ISO PLANK”
Stretching
Dzień 11
FIT FIVE – TABATA MAX SPALANIE
Dzień 12
TABATA – RMPB – POZIOM II
Dzień 13
WOLNE
Dzień 14
BOOTCAMP – Dzień 26 – PLANK JUMP
Dzień 15
FITNESS CAMP – Dzień 1 – CARDIO STABILIZACJA
Dzień 16
Rozgrzewka
HIIT „MALTA”
Stretching
Dzień 17
GŁĘBOKA STABILIZACJA – RMPB – POZIOM II
Dzień 18
FITNESS CAMP – Dzień 26 – CARDIO PLANK
Dzień 19
FITNESS CAMP – Dzień 20 – SLIDE WORKOUT
Dzień 20
WOLNE
Dzień 21
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO
Dzień 22
BIKINI EXPRESS – MOCNY I PŁASKI BRZUCH
Dzień 23
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching
Dzień 24
HIIT „BACK TO THE PLANK”
Dzień 25
BOOTCAMP – Dzień 29 – TABATA FAT KILLER
Dzień 26
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING
Nie wykonuj ćwiczenia z minuty 35:50. Zamiast tego zostań dłużej we wcześniejszej pozycji „PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ”
Dzień 27
WOLNE
Dzień 28
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II
PIĘKNA SYLWETKA – 1 DZIEŃ – CARDIO – WALCZ O PIĘKNĄ SYLWETKĘ
Dzień 29
HIIT PLANK CHALLENGE – bez stretchingu
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
Dzień 30
FIT TEST
Jeśli masz rozstęp mięśnia prostego brzucha pomiń część z pełnymi brzuszkami.
HIIT „3P” FULL BODY WORKOUT
FIT FIVE – MAX CARDIO
Plan treningowy należy połączyć z odpowiednią dietą na redukcję.
Policz ile masz jeść aby osiągnąć swój cel.
Powodzenia.
Najnowsze: