POZNAJ SIEBIE to 12-miesięczne wyzwanie, do którego otrzymasz aż 24 kompletne i skuteczne, 4-tygodniowe plany treningowe, z którymi poznasz, na nowo, dosłownie każdą część swojego ciała.

Zanim przejdziesz do planu, zapoznaj się z artykułem „Skąd bierze się ból pleców czy rozstęp mięśnia prostego brzucha?” Dzięki niemu dowiesz się, dlaczego warto podjąć się tego wyzwania. 

Celem wyzwania jest poprawienie lub w pełni wyeliminowanie zaburzeń funkcjonalnych oraz wyrzeźbienie sylwetki. W skrócie, pozbędziesz się bólu, naprawisz to, co nie działa i poczujesz się lepiej we własnym ciele.

Polecam miedzy innymi osobom walczącym z wadami postawi, rozstępem mięśnia prostego brzucha, dyskoptią, bólem pleców, chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, reumatoidalnym zapaleniem stawów, prowadzącym siedzący tryb życia, żyjącym w stresie i oczywiście wszystkim, którzy chcą zadbać nie tylko o zdrowie, ale również i o wygląd.

Każdy miesiąc wyzwania poświęcimy innej części ciała. Skupimy się na stopach, kolanach, biodrach, nadgarstkach, łokciach, barkach, a także na kręgosłupie, podzielonym na poszczególne odcinki. Nauczymy się poprawnie napinać mięśnie brzucha i oddychać. 

Do wyboru będą 2 plany:

  • Wersja polecana – Od 60 do 90 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

Kompletny i bardzo skuteczny plan treningowym, łączącym ćwiczenia siłowe, cardio i odnowę w postaci mobilizacji, stretchingów i automasażu. Jeśli nie masz możliwości wykonać całości zadań z jednego dnia na raz, możesz z powodzeniem rozdzielić treningi, na przykład na rano i wieczór. Na koniec dnia polecam zestawy z grupy „ODNOWA”. Nie podniosą one poziomu kortyzolu przed snem, ani Cię nie rozbudzą. Pomogą za to wyciszyć organizm na wieczór i poprawią jakość Twojego snu.

  • Wersja szybka – około 30 minut, 5 razy w tygodniu.

Minimalna, ale efektywna dawka ćwiczeń, z która poprawisz pracę konkretnej, przerabianej w danym miesiącu partii. Oczywiście, przy okazji, popracują wszystkie grupy mięśniowe, bo jak dobrze wiesz, nasze ciało jest jedno, a wszystko w nim jest połączone. Zadbam więc o Ciebie całościowo. Nie będzie jednak w tej wersji treningów cardio, ani ogólnokondycyjnych interwałów. Mobility zostanie ograniczone, do konkretnych grup mieśniowych.

Każdy plan przewidziany jest na 28 dni, więc masz 2-3 dodatkowe dni wolnego, na nieprzewidziane sytuacje, przez które nie uda Ci się poćwiczyć.

Wyzwanie jest bezpieczne dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przepukliną, dyskopatią, schorzeniami kręgosłupa, kolan i innych stawów, nadwagą oraz otyłością, insulinoopornością i problemami z tarczycą.

Przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod filmem, na moim kanale na YouTube, gdyż znajdziesz tam ewentualne modyfikacje dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha.

Pamiętaj o najważniejszym, nie przejmuj się, że nie wszystko wychodzi Ci tak, jak trzeba. Świadomość ciała buduje się poprzez regularne treningi i jest to wieloletni proces, chociaż nawet pokuszę się o stwierdzenie, że trwa on całe sportowe życie i nigdy się nie kończy. Po prostu podejdź do tematu na spokojnie.

Treningi cardio traktuj jako dodatek, ale oczywiście wykonuj je na 100% swoich możliwości. Wykorzystuj ten rodzaj ćwiczeń na maksymalne przyspieszenie metabolizmu, wzmocnienie serca i spalanie kalorii, próbując, bez wątpienia, róbić je jak najlepiej technicznie, ale nie myśl proszę, że są to programy, z którymi uczymy się poprawności wykonywania ćwiczeń. Ich celem jest uszczęśliwienie głowy, wyrzucenie złej energii i zalanie się potem. To aż nadto.

Jeśli czujesz, że jakieś ćwiczenie jest za trudne, ułatwiaj je tak, by nie zrobić sobie krzywdy. Idealne, techniczne zaangażowanie mięśni podczas szybkiego cardio to trudny temat, ale nie jest to jednak powód by ćwiczyć źle, robiąc sobie krzywdę.

STYCZEŃ

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów

PLAYLISTA

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

z linkami do treningów

PLAYLISTA