PLAN TRENINGOWY „TECHNIKA = EFEKTY” – PIĘKNA SYLWETKA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

Przygotuj się do obozu PIĘKNA SYLWETKA, który odbędzie się na kanale DDS na YouTube w dniach 05.11 – 02.12.2018

Dwutygodniowy plan treningowy dla osób, które chcą nauczyć się ćwiczyć poprawnie technicznie. Technika to nie tylko brak kontuzji, technika to szybkie efekty.

Ćwicząc poprawnie, oprócz angażowania konkretnej grupy mięśniowej, świadomie włączasz do treningu również inne, a na pewno wiesz, że im więcej mięśni pracuje podczas treningu tym szybsze będą jego efekty.

Jeśli z danym treningiem możesz osiągnąć widoczny progres w miesiąc, ćwicząc na 100% swoich możliwości, to pamiętaj, że jeżeli będziesz ćwiczyć tylko na 20% tego co możesz wyciągnąć z każdej sekundy treningu,  to na efekty będziesz pracować pięć razy dłużej, czyli zamiast miesiąca, będzie ich 5.

Nie wspominając o tym, że ćwicząc prawidłowo nie tylko nie będą pojawiały się dolegliwości bólowe kręgosłupa, kolan czy innych stawów, ale również będziesz się pozbywać bólu, gdyż ciało będzie pracować funkcjonalnie a mięśnie będą się wzmacniać.

Plan ten jest bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha i zawiera on tylko ćwiczenia bezpieczne przy rozejściu. Jak na pewno wiesz, technika jest podstawą zamykania rozstępu mięśnia prostego brzucha, a wykonywanie ćwiczeń nieodpowiednio może przyczynić się do braku efektów, a nawet do pogłębienia rozejścia.

PLAN TRENINGOWY

1. Dzień
FITNESS CAMP – KLĘK PODPARTY

2. Dzień
AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO

3. Dzień
FITNESS CAMP – PLANK

4. Dzień
FITNESS CAMP – PRZYSIADY

5. Dzień
CARDIO – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

6. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY -ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

7. Dzień
WOLNE

8. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

9. Dzień
FITNESS CAMP – POMPKI

10. Dzień
W tym dniu masz dwa treningi do zrobienia.
Zacznij od:

TRENING „TECHNIKA” – NAPNIJ MIĘSIEŃ POPRZECZNY I ŚCIĄGNIJ ŁOPATKI
Następnie wykonaj:
FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

11. Dzień
FITNESS CAMP – POŚLADKI NA 100%

12. Dzień
FITNESS CAMP – CARDIO STABILIZACJA

13. Dzień
PROGRAM REHABILITACYJNY „WYPROSTUJ SIĘ”

14. Dzień
WOLNE