II POZIOMY TRUDNOŚCI:

MALUSZKI – program początkujący, polecam mamom, które dopiero zaczynają ćwiczyć po porodzie. Pamiętajcie, aby zapytać lekarza czy już możecie. Zazwyczaj, treningi można rozpocząć po zakończeniu połogu i około 3 miesiące po cesarskim cięciu, jeśli proces rekonwalescencji przebiegał prawidłowo.

MALUCHY – program średniozaawansowany, polecam mamom, których maluchy maja minimum rok a same już ćwiczą po porodzie i czują, że ich mięśnie są w formie sprzed ciąży.

Możesz zacząć od programu MALUSZKI i po 6 tygodniach przejść do MALUCHY

1. Dzień

Maluszki:
Rozgrzewka
HIIT “PLAC ZABAW”
Stretching

Maluchy:
PROGRAM “KONIEC Z WYMÓWKAMI”
Stretching

2. Dzień

Maluszki:
Program “TRENUJ Z MALUSZKIEM”

Maluchy:
Program “TRENUJ Z MALUCHEM”

3. Dzień

Maluszki:
Program “ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO”

Maluchy:
PROGRAM “NEW YOU”

4. Dzień

Maluszki:
Program STRETCHING 15 MINUT

Maluchy:
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

5. Dzień

Maluszki:
Rozgrzewka
HIIT “MALTA”
Stretching

Maluchy:
Rozgrzewka
HIIT “HBC-B”
Stretching

6. Dzień

Maluszki:
Program “TRENUJ Z MALUSZKIEM”

Maluchy:
Program “TRENUJ Z MALUCHEM”

7. Dzień
WOLNE 🙂

 

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób początkujących lub średniozaawansowanych. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!