
PLAN „MAMA W FORMIE”
II POZIOMY TRUDNOŚCI:
MALUSZKI – program początkujący, polecam mamom, które dopiero zaczynają ćwiczyć po porodzie. Pamiętajcie, aby zapytać lekarza czy już możecie. Zazwyczaj, treningi można rozpocząć po zakończeniu połogu i około 3 miesiące po cesarskim cięciu, jeśli proces rekonwalescencji przebiegał prawidłowo.
MALUCHY – program średniozaawansowany, polecam mamom, których maluchy maja minimum rok a same już ćwiczą po porodzie i czują, że ich mięśnie są w formie sprzed ciąży.
Możesz zacząć od programu MALUSZKI i po 6 tygodniach przejść do MALUCHY
1. Dzień
Maluszki:
Rozgrzewka
HIIT „PLAC ZABAW”
Stretching
Maluchy:
PROGRAM „KONIEC Z WYMÓWKAMI”
Stretching
2. Dzień
Maluszki:
Program „TRENUJ Z MALUSZKIEM”
Maluchy:
Program „TRENUJ Z MALUCHEM”
3. Dzień
Maluszki:
Program „ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO”
Maluchy:
PROGRAM „NEW YOU”
4. Dzień
Maluszki:
Program STRETCHING 15 MINUT
Maluchy:
Rozgrzewka
HIIT „DASZ RADĘ”
Stretching
5. Dzień
Maluszki:
Rozgrzewka
HIIT „MALTA”
Stretching
Maluchy:
Rozgrzewka
HIIT „HBC-B”
Stretching
6. Dzień
Maluszki:
Program „TRENUJ Z MALUSZKIEM”
Maluchy:
Program „TRENUJ Z MALUCHEM”
7. Dzień
WOLNE 🙂
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób początkujących lub średniozaawansowanych. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
Najnowsze: