Czterotygodniowy plan treningowy dla osób, które chcą ujędrnić i podnieść pośladki. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie mięśnia czyli powiększenie jego przekroju poprzecznego, koniecznie ten plan musisz połączyć z dietą na masę.

Podczas tych 28 dni skupimy się głównie na ćwiczeniach angażujących mięśnie nóg i pośladków. Będziemy wykorzystywać różnego rodzaju sprzęty takie jak hantle, kettlebell, taśmy elastyczne i duża piłka. Potrzebny będzie również roller. W planie znajdziesz również treningi całego ciała intensywnie spalające tkankę tłuszczową.

    

Jeśli chcesz ten plan możesz połączyć z PLANEM “6 PACK”.

3 razy w tygodniu (dzień 1,3,5) będziesz wykonywać treningi na pośladki i na brzuch jednego dnia, zaczynając od treningu na pośladki i nogi.

Dwa razy w tygodniu (dzień 2 i 4) wykonuj tylko jeden trening, ten angażujący całe ciało na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Dnia 6 zaczynij trening od programu plankowego i zakończ stretchingiem lub rolowaniem.

     

I TYDZIEŃ

1 dzień
FITNESS CAMP -Dzień 3 – PRZYSIADY – NOGI, POŚLADKI

2 dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

3 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 5 – POŚLADKI NA 100%

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

5 dzień
PROGRAM “BUTT START”

6 dzień
BIKINI EXPRESS – STRETCHING

7 dzień
WOLNE

II TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
Stretching

2 dzień
PIĘKNA SYLWETKA – 1 DZIEŃ – CARDIO

3 dzień
BOOTCAMP – Dzień 13 – POŚLADKI MARZEŃ

4 dzień
HIIT “NEW YOU”

5 dzień
1 MINUTA BIEGU W MIEJSCU
FIT FAST – LOWER BODY
Stretching

6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 11 – ROLOWANIE

7 dzień
WOLNE

III TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
HIIT “BUTT PUSH-UP”
Stretching

2 dzień
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE

3 dzień
BOOTCAMP – Dzień 6 – JĘDRNE POŚLADKI – KETTLEBELL

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching

5 dzień
PROGRAM BRAZYLIJSKIE POŚLADKI 

6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING

7 dzień
WOLNE

IV TYDZIEŃ

1 dzień
BOOTCAMP – Dzień 27 – POMPUJEMY POŚLADKI

2 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 8 – INTENSYWNE CARDIO

3 dzień
Rozgrzewka
HIIT “BUTT LIFTING”
Stretching

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT “SUMMER FAT BURNER”
Stretching

5 dzień
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI

6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 11 – ROLOWANIE

7 dzień
WOLNE