
PLAN „BRAZYLIJSKIE POŚLADKI”
Czterotygodniowy plan treningowy dla osób, które chcą ujędrnić i podnieść pośladki. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie mięśnia czyli powiększenie jego przekroju poprzecznego, koniecznie ten plan musisz połączyć z dietą na masę.
Podczas tych 28 dni skupimy się głównie na ćwiczeniach angażujących mięśnie nóg i pośladków. Będziemy wykorzystywać różnego rodzaju sprzęty takie jak hantle, kettlebell, taśmy elastyczne i duża piłka. Potrzebny będzie również roller. W planie znajdziesz również treningi całego ciała intensywnie spalające tkankę tłuszczową.
Jeśli chcesz ten plan możesz połączyć z PLANEM „6 PACK”.
3 razy w tygodniu (dzień 1,3,5) będziesz wykonywać treningi na pośladki i na brzuch jednego dnia, zaczynając od treningu na pośladki i nogi.
Dwa razy w tygodniu (dzień 2 i 4) wykonuj tylko jeden trening, ten angażujący całe ciało na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej.
Dnia 6 zaczynij trening od programu plankowego i zakończ stretchingiem lub rolowaniem.
I TYDZIEŃ
1 dzień
FITNESS CAMP -Dzień 3 – PRZYSIADY – NOGI, POŚLADKI
2 dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching
3 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 5 – POŚLADKI NA 100%
4 dzień
Rozgrzewka
HIIT „DASZ RADĘ”
Stretching
5 dzień
PROGRAM „BUTT START”
6 dzień
BIKINI EXPRESS – STRETCHING
7 dzień
WOLNE
II TYDZIEŃ
1 dzień
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
Stretching
2 dzień
PIĘKNA SYLWETKA – 1 DZIEŃ – CARDIO
3 dzień
BOOTCAMP – Dzień 13 – POŚLADKI MARZEŃ
4 dzień
HIIT „NEW YOU”
5 dzień
1 MINUTA BIEGU W MIEJSCU
FIT FAST – LOWER BODY
Stretching
6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 11 – ROLOWANIE
7 dzień
WOLNE
III TYDZIEŃ
1 dzień
Rozgrzewka
HIIT „BUTT PUSH-UP”
Stretching
2 dzień
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE
3 dzień
BOOTCAMP – Dzień 6 – JĘDRNE POŚLADKI – KETTLEBELL
4 dzień
Rozgrzewka
HIIT „WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching
5 dzień
PROGRAM BRAZYLIJSKIE POŚLADKI
6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 4 – GŁĘBOKI STRETCHING
7 dzień
WOLNE
IV TYDZIEŃ
1 dzień
BOOTCAMP – Dzień 27 – POMPUJEMY POŚLADKI
2 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 8 – INTENSYWNE CARDIO
3 dzień
Rozgrzewka
HIIT „BUTT LIFTING”
Stretching
4 dzień
Rozgrzewka
HIIT „SUMMER FAT BURNER”
Stretching
5 dzień
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI
6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 11 – ROLOWANIE
7 dzień
WOLNE
Najnowsze: