Czterotygodniowy plan treningowy dla osób, które chcą wyrzeźbić mięśnie brzucha. Składa się on z ćwiczeń angażujących core i wszystkie mięśnie brzucha, ale również zawiera treningi całego ciała intensywnie spalające tkankę tłuszczową.

Pamiętaj jednak, że brzuch robimy również w kuchni. Co z tego, że będziesz mieć pięknie wyrzeźbione mięśnie, jeżeli będą one przykryte tkanką tłuszczową.

       

Jeśli chcesz ten plan możesz połączyć z PLANEM “BRAZYLIJSKIE POŚLADKI”.

3 razy w tygodniu (dzień 1,3,5) będziesz wykonywać treningi na pośladki i na brzuch jednego dnia, zaczynając od treningu na pośladki i nogi.

Dwa razy w tygodniu (dzień 2 i 4) wykonuj tylko jeden trening, ten angażujący całe ciało na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Dnia 6 zaczynij trening od programu plankowego i zakończ stretchingiem lub rolowaniem.

      

I TYDZIEŃ

1 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 6 – BRZUSZKI – BEZ BÓLU KRĘGOSŁUPA

2 dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

3 dzień
BOOTCAMP – Dzień 2 – CORE

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

5 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 16 – TALIA – CARDIO & RZEŹBA

6 dzień
PROGRAM “OD DESKI DO DESKI”

7 dzień
WOLNE

II TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
HIIT “ABS STYLE”
Stretching

2 dzień
PIĘKNA SYLWETKA – 1 DZIEŃ – CARDIO

3 dzień
FIT FAST – HIIT SMUKŁA TALIA

4 dzień
HIIT “NEW YOU”

5 dzień
HIIT „STAND UP” 
Stretching

6 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 26 – CARDIO PLANK

7 dzień
WOLNE

III TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – ABS & WAIST
Stretching

2 dzień
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE

3 dzień
FIT FIVE – PŁASKI BRZUCH – ABS WORKOUT

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching

5 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 24 CARDIO – BOCZKI

6 dzień
BIKINI EXPRESS – MOCNY I PŁASKI BRZUCH

7 dzień
WOLNE

IV TYDZIEŃ

1 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 11 – PŁASKI BRZUCH

2 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 8 – INTENSYWNE CARDIO

3 dzień
Rozgrzewka
HIIT “ABS ON FIRE”
Stretching

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT “SUMMER FAT BURNER”
Stretching

5 dzień
HIIT “KETTLBELL ABS”

6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 26 – PLANK JUMP

7 dzień
WOLNE