„ODTŁUSZCZAMY UDA” – MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY
Plan treningowy dla osób, które chcą poprawić wygląd nóg, ujędrnić skórę, wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Podczas tego miesiąca skupimy się szczególnie na udach i pośladkach, ale z racji tego, że ważnie jest całe ciało będą również zestawy angażujące wszystkie mieśnie i maksymalnie przyspieszające metabolizm. O brzuchu też nie zapomniałam.
Pamiętaj, że efekty to nie tylko ćwiczenia, ale także dobre odżywianie, więc „naucz się jeść dobrze”
Podstawą planu jest BAZA. Jeśli jednak chcesz sobie utrudnić zadanie możesz dodatkowo do BAZY wykonać POZIOM+ albo trudniejszy POZIOM++. Nie wykonuj jednoczesnie POZIOMU + i POZIOMU ++. Wybierz jeden lub drugi.
PLAN
1. Dzień
BAZA
POŚLADKI W OGNIU – TRENING SIŁOWY
POZIOM +
FIT FIVE – WEWNĘTRZNA I ZEWNĘTRZNA STRONA UD
POZIOM ++
HIIT „INNER THIGHS”
Stretching **
2. Dzień
Rozgrzewka *
BAZA
HIIT „BEAT THE BAND”
POZIOM +
FIT FIVE – PŁASKI BRZUCH
POZIOM ++
HIIT „ABS ON FIRE”
Stretching**
3. Dzień
Rozgrzewka *
BAZA
HIIT „KETTLEBELL – LOWER BODY”
POZIOM +
FIT FIVE – TABATA BUTT ON FIRE
POZIOM ++
HIIT „BUTT PUSH UP”
Stretching **
4. Dzień
Rozgrzewka *
BAZA
TABATA „SPALAMY BRYCZESY”
POZIOM +
FIT FIVE – MAX CARDIO
POZIOM ++
HIIT „WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
Stretching **
5. Dzień
BAZA
PROGRAM „BRAZILIAN BUTT LIFT”
POZIOM +
FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
POZIOM ++
BRUTAL II
Stretching **
6. Dzień
Rozgrzewka *
POZIOM +
FIT FIVE – PLANK FOR WAIST
POZIOM ++
HIIT „CARDIO ISO PLANK”
Stretching **
7. Dzień
WOLNE
* Rozgrzewka – przykłady:
START
PARK
PLANK MAX
PLANK START
HAVE FUN
FIT FIVE
FIT FIVE – FAST
** Stretching – przykłady:
START
PLANK
FIT FIVE
FIT FIVE – FAST
15 MINUT
DUŻA PIŁKA
Przeczytaj koniecznie!
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj do planu żadnych innych treningów, jest to plan kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
