
„ODKRYWAMY TALIĘ” – MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY
Plan treningowy dla osób, które chcą zarysować i uwydatnić talię, a także poprawić wygląd całego brzucha.
Pamiętaj jednak o tym, że wygląd talii bardzo zależy od genów. Do tego wykonywanie wielu ćwiczeń na mięśnie skośne z obciążeniem wzmocni, ale też i rozbuduje te mięśnie i w efkecie zamiast uwydatnić talię, tylko ją rozbudujesz. Jeśli jednak nie zależy Ci na wąskim obwodzie, chcesz pokazać mięśnie i mocno je wyrzeźbić to jak najbardziej możesz dodawać obciążenie do ćwiczeń angażujących mięśnie skośne.
Plan dobierz odpowiednio do swojego poziomu zaawansowania.
PLAN
1. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️FIT FIVE – HIIT SMUKŁA TALIA
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – HIIT SMUKŁA TALIA
✔️FIT FIVE – TABATA – MAX SPALANIE
POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – HIIT SMUKŁA TALIA
✔️FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
2. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️PROGRAM „NEW YOU”
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
✔️Stretching
POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM „HBC – A”
✔️Stretching
3. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „BOKI NA BOK – POZIOM I”
✔️Stretching
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „BOKI NA BOK – POZIOM II”
✔️Stretching
POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „BOKI NA BOK – POZIOM II”
✔️Stretching
4. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FIVE – CARDIO
✔️Stretching
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – ABS AND WAIST
✔️Stretching
POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „ABS ON FIRE”
✔️Stretching
5. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM „ABS START”
✔️FIT FIVE – MAX CARDIO
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – PLANK FOR WAIST
✔️FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA
POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – PLANK FOR WAIST
✔️FIT FIVE – TABATA – FAT BURNING
6. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️HIIT „BRUTAL VII”
POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „BRUTAL IV”
✔️Stretching
POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „BRUTAL II”
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
Przeczytaj koniecznie!
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
Najnowsze: