Plan treningowy dla osób, które chcą zarysować i uwydatnić talię, a także poprawić wygląd całego brzucha.

Pamiętaj jednak o tym, że wygląd talii bardzo zależy od genów. Do tego wykonywanie wielu ćwiczeń na mięśnie skośne z obciążeniem wzmocni, ale też i rozbuduje te mięśnie i w efkecie zamiast uwydatnić talię, tylko ją rozbudujesz. Jeśli jednak nie zależy Ci na wąskim obwodzie, chcesz pokazać mięśnie i mocno je wyrzeźbić to jak najbardziej możesz dodawać obciążenie do ćwiczeń angażujących mięśnie skośne.

Plan dobierz odpowiednio do swojego poziomu zaawansowania.

PLAN

1. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️FIT FIVE – HIIT SMUKŁA TALIA

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – HIIT SMUKŁA TALIA
✔️FIT FIVE – TABATA – MAX SPALANIE

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – HIIT SMUKŁA TALIA
✔️FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

 

2. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️PROGRAM “NEW YOU”

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “HBC – A”
✔️Stretching

 

3. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
✔️Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM II”
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM II”
✔️Stretching

 

4. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FIVE – CARDIO
✔️Stretching

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – ABS AND WAIST
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “ABS ON FIRE”
✔️Stretching

 

5. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “ABS START”
✔️FIT FIVE – MAX CARDIO

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – PLANK FOR WAIST
✔️FIT FIVE – TABATA ANTYCELLULITOWA

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️FIT FIVE – PLANK FOR WAIST
✔️FIT FIVE – TABATA – FAT BURNING

 

6. Dzień
POZIOM POCZĄTKUJĄCY
✔️HIIT “BRUTAL VII”

POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BRUTAL IV”
✔️Stretching

POZIOM ZAAWANSOWANY
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BRUTAL II”
✔️Stretching

 

7. Dzień
WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!