
“NOWA JA” – 60 DNIOWY PLAN TRENINGOWY
Specjalny plan treningowy dla osób, które walczą z nadwagą i otyłością. Programy zawarte w tym planie są bezpieczne dla stawów, mogą być również stosowane przez osoby początkujące, a także te z problemami z kolanami i kręgosłupem.
Treningi są tak dobrane, aby w krótki i maksymalnie skuteczny sposób spalały tkankę tłuszczową bez ryzyka utraty jędrności skóry.
Znajdują się tutaj treningi cardio, interwały ale również treningi siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała i hantli.
Pamiętaj, aby przed przystąpieniem do planu poradzić się swojego lekarza, czy nie widzi on żadnych przeciwwskazań ku niemu.
PLAN
16.10.17 – 22.10.17
1. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
PROGRAM “NEW BEGINNING”
2. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO
3. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE
4. DZIEŃ – CZWARTEK
TABATA “I CAN”
Stretching
5. DZIEŃ – PIĄTEK
CARDIO
6. DZIEŃ – SOBOTA
PROGRAM “BREATH”
7. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
23.10.17 – 29.10.17
8. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
PROGRAM “NEW BEGINNING”
9. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO
10. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE
11. DZIEŃ – CZWARTEK
PROGRAM “90+”
12. DZIEŃ – PIĄTEK
CARDIO
13. DZIEŃ – SOBOTA
PROGRAM “BREATH”
14. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
30.10.17 – 05.11.17
15. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
HIIT “NOWA JA”
Stretching
16. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO
17. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE
18. DZIEŃ – CZWARTEK
PROGRAM “90+”
19. DZIEŃ – PIĄTEK
CARDIO
20. DZIEŃ – SOBOTA
PROGRAM “BREATH”
21. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
06.11.17 – 12.11.17
22. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
BRUTAL III
Stretching
23. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO
24. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
HIIT “NOWA JA”
Stretching
25. DZIEŃ – CZWARTEK
WOLNE
26. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching
27. DZIEŃ – SOBOTA
TABATA “I CAN”
Stretching
28. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
13.11.17 – 19.11.17
29. DZIEŃ- PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching
30. DZIEŃ WTOREK
CARDIO
31. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
HIIT “PLAC ZABAW”
Stretching
32. DZIEŃ – CZWARTEK
WOLNE
33. DZIEŃ – PIĄTEK
PROGRAM “90+”
34. DZIEŃ – SOBOTA
TABATA “I CAN”
Stretching
35. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
20.11.17 – 26.11.17
36. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
BRUTAL III
Stretching
37. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO
38. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
HIIT “MALTA”
Stretching
39. DZIEŃ – CZWARTEK
WOLNE
40. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching
41. DZIEŃ – SOBOTA
TABATA “I CAN”
Stretching
42. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
27.11.17 – 03.12.17
43. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
BRUTAL VII
44. DZIEŃ – WTOREK
PROGRAM “BUTT START”
45. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE
46. DZIEŃ – CZWARTEK
PROGRAM “NEW YOU”
47. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
FIT FIVE – RĘCE, BARKI, PLECY
48. DZIEŃ – SOBOTA
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching
49. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
04.12.17 – 10.12.17
50. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
BRUTAL III
Stretching
51. DZIEŃ – WTOREK
PROGRAM “PLANK START”
52. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE
53. DZIEŃ – CZWARTEK
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching
54. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
FIT FIVE – RĘCE, BARKI, PLECY
55. DZIEŃ – SOBOTA
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching
56. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE
11.12.17 – 14.12.17
57. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
PROGRAM “NEW YOU”
58. DZIEŃ – WTOREK
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching
59. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
PROGRAM “NOWA JA”
Stretching
60. DZIEŃ – CZWARTEK
BRUTAL VII
CARDIO od 30 do 40 minut, do wyboru:
– basen
– rower
– orbitrek
– nordic walking
– szybki marsz
– zumba
Przeczytaj koniecznie:
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj do planu żadnych treningów, plan jest kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
Najnowsze: