Specjalny plan treningowy dla osób, które walczą z nadwagą i otyłością. Programy zawarte w tym planie są bezpieczne dla stawów, mogą być również stosowane przez osoby początkujące, a także te z problemami z kolanami i kręgosłupem.

Treningi są tak dobrane, aby w krótki i maksymalnie skuteczny sposób spalały tkankę tłuszczową bez ryzyka utraty jędrności skóry.
Znajdują się tutaj treningi cardio, interwały ale również treningi siłowe z wykorzystaniem masy własnego ciała i hantli.

Pamiętaj, aby przed przystąpieniem do planu poradzić się swojego lekarza, czy nie widzi on żadnych przeciwwskazań ku niemu.

 

PLAN

16.10.17 – 22.10.17
1. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
PROGRAM “NEW BEGINNING”

2. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO

3. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE

4. DZIEŃ – CZWARTEK
TABATA “I CAN”
Stretching

5. DZIEŃ – PIĄTEK
CARDIO

6. DZIEŃ – SOBOTA
PROGRAM “BREATH”

7. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

23.10.17 – 29.10.17
8. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
PROGRAM “NEW BEGINNING”

9. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO

10. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE

11. DZIEŃ – CZWARTEK
PROGRAM “90+”

12. DZIEŃ – PIĄTEK
CARDIO

13. DZIEŃ – SOBOTA
PROGRAM “BREATH”

14. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

30.10.17 – 05.11.17
15. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
HIIT “NOWA JA”
Stretching

16. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO

17. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE

18. DZIEŃ – CZWARTEK
PROGRAM “90+”

19. DZIEŃ – PIĄTEK
CARDIO

20. DZIEŃ – SOBOTA
PROGRAM “BREATH”

21. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

06.11.17 – 12.11.17
22. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
BRUTAL III
Stretching

23. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO

24. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
HIIT “NOWA JA”
Stretching

25. DZIEŃ – CZWARTEK
WOLNE

26. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching

27. DZIEŃ – SOBOTA
TABATA “I CAN”
Stretching

28. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

13.11.17 – 19.11.17
29. DZIEŃ- PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching

30. DZIEŃ WTOREK
CARDIO

31. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
HIIT “PLAC ZABAW”
Stretching

32. DZIEŃ – CZWARTEK
WOLNE

33. DZIEŃ – PIĄTEK
PROGRAM “90+”

34. DZIEŃ – SOBOTA
TABATA “I CAN”
Stretching

35. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

20.11.17 – 26.11.17
36. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
BRUTAL III
Stretching

37. DZIEŃ – WTOREK
CARDIO

38. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
HIIT “MALTA”
Stretching

39. DZIEŃ – CZWARTEK
WOLNE

40. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching

41. DZIEŃ – SOBOTA
TABATA “I CAN”
Stretching

42. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

27.11.17 – 03.12.17
43. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
BRUTAL VII

44. DZIEŃ – WTOREK
PROGRAM “BUTT START”

45. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE

46. DZIEŃ – CZWARTEK
PROGRAM “NEW YOU”

47. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
FIT FIVE – RĘCE, BARKI, PLECY

48. DZIEŃ – SOBOTA
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

49. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

04.12.17 – 10.12.17
50. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
BRUTAL III
Stretching

51. DZIEŃ – WTOREK
PROGRAM “PLANK START”

52. DZIEŃ – ŚRODA
WOLNE

53. DZIEŃ – CZWARTEK
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching

54. DZIEŃ – PIĄTEK
Rozgrzewka
FIT FIVE – RĘCE, BARKI, PLECY

55. DZIEŃ – SOBOTA
Rozgrzewka
HIIT “DASZ RADĘ”
Stretching

56. DZIEŃ – NIEDZIELA
WOLNE

 

11.12.17 – 14.12.17
57. DZIEŃ – PONIEDZIAŁEK
PROGRAM “NEW YOU”

58. DZIEŃ – WTOREK
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching

59. DZIEŃ – ŚRODA
Rozgrzewka
PROGRAM “NOWA JA”
Stretching

60. DZIEŃ – CZWARTEK
BRUTAL VII

CARDIO od 30 do 40 minut, do wyboru:
– basen
– rower
– orbitrek
– nordic walking
– szybki marsz
– zumba

Przeczytaj koniecznie:

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj do planu żadnych treningów, plan jest kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!