Jest to plan dla osób, które chcą wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie grzbietu, a także pozbyć się fałdek na plecach pod biustonoszem.

Treningi te nie tylko pomogą Ci poprawić wygląd, dzięki nim pozbędziesz się całkowicie lub znacznie zmniejszysz dolegliwości bólowe pleców.
Wszystkie ćwiczenia znajdujące się w planie są bezpieczne dla kręgosłupa.

 

PLAN

1. Dzień
PROGRAM “STRONG BACK”

2. Dzień
ROZGRZEWKA KRĘGOSŁUP
STRETCHING “DUŻA PIŁKA”
* jeśli nie masz piłki wykonaj STRETCHING KRĘGOSŁUP

3. Dzień
PROGRAM ZDROWY KREGOSLUP POZIOM I

4. Dzień
Rozgrzewka
HIIT “PIĘKNE PLECY”
Stretching

5. Dzień
ZDROWY KRĘGOSŁUP “MOBILIZACJA”
STRETCHING KRĘGOSŁUP

6. Dzień
PROGRAM “WYPROSTUJ SIĘ”

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj do planu żadnych treningów na mięśnie grzbietu, inne grupy mięśniowe możesz wzmacniać
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!