Plan treningowy na 3 miesiące dla osób, które chcą wyrzeźbić lub zbudować mięśnie, a także poprawić kondycję nie chudnąc przy tym. Pamiętaj jedna, że podstawą zwiększenia masy jest dodatni bilans kaloryczny.

Treningi trwają około 30 – 40 minut z rozgrzewką i stretchingiem.

 

🏆 I MIESIĄC

1. Dzień
✔️PROGRAM “K1”

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “ABS START”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️STRETCHING 15 MINUT

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BAND WORK” – z taśmą o średnim oporze lub hantlami. Ćwiczenie w klęku podpartym wykonaj z kolanami na ziemii.
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ZESTAW Z TALERZEM
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “PERFECT BUTT”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

 

🏆 II MIESIĄC
✔️Wykonuj plan z I MIESIĄCA zwiększając obciążenie.

✔️Zamień “ABS START” na FIT FAST – ABS AND WAIST

 

🏆 III MIESIĄC
✔️Przejdź do planu “MASA” – POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób początkujących. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połu treningu to już duży sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!