
PLAN “MASA” – POZIOM POCZĄTKUJĄCY
Plan treningowy na 3 miesiące dla osób, które chcą wyrzeźbić lub zbudować mięśnie, a także poprawić kondycję nie chudnąc przy tym. Pamiętaj jedna, że podstawą zwiększenia masy jest dodatni bilans kaloryczny.
Treningi trwają około 30 – 40 minut z rozgrzewką i stretchingiem.
🏆 I MIESIĄC
1. Dzień
✔️PROGRAM “K1”
2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “ABS START”
✔️Stretching
3. Dzień
✔️STRETCHING 15 MINUT
4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BAND WORK” – z taśmą o średnim oporze lub hantlami. Ćwiczenie w klęku podpartym wykonaj z kolanami na ziemii.
✔️Stretching
5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ZESTAW Z TALERZEM
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “PERFECT BUTT”
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
🏆 II MIESIĄC
✔️Wykonuj plan z I MIESIĄCA zwiększając obciążenie.
✔️Zamień “ABS START” na FIT FAST – ABS AND WAIST
🏆 III MIESIĄC
✔️Przejdź do planu “MASA” – POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY
Przeczytaj koniecznie!
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób początkujących. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połu treningu to już duży sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
Najnowsze: