Plan treningowy na 3 miesiące dla osób, które chcą wyrzeźbić lub zbudować mięśnie, a także poprawić kondycję nie chudnąc przy tym. Pamiętaj jedna, że podstawą zwiększenia masy jest dodatni bilans kaloryczny.

Treningi trwają około 30 – 40 minut z rozgrzewką i stretchingiem.

🏆 I MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – ABS & WAIST
✔️Stretching

2. Dzień
✔️PROGRAM “K1”

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – UPPER BODY
✔️Stretching

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️ZESTAW Z TALERZEM
✔️PROGRAM Z PIŁKĄ LEKARSKĄ – jeśli nie masz piłki możesz wykorzystać hantle lub kettlebell i zwykłą piłkę, np. do koszykówki
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – LOWER BODY
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “DEAD OR ALIVE”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

🏆 II MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “ABS STYLE”
✔️Stretching

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “PERFECT BUTT”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “BAND WORK”
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

4. Dzień
✔️HIIT “PLANK CHALLENGE”

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️WEWNĘTRZNA STRONA UD
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “SIŁA”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

🏆 III MIESIAC
✔️Przejdź do planu “MASA” – POZIOM ZAAWANSOWANY

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób o poziomie średniozaawansowanym. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!