KOKTAJLE PRZEDTRENINGOWE

✔️ 1
– 3 łyżki płatków owsianych
– 2 łyżka suszonych owoców
– 1/2 łyżki pestek słonecznika
– 1/2 łyżki siemienia lnianego
– 200 g jogutu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 61,3 g
Tłuszcz: 8,8 g
Białko: 25,7 g
Kalorie: 420

✔️ 2
– 3 łyżki płatków owsianych
– 1 banan
– 250 ml maślanki

1 porcja:
Węglowodany: 68,5 g
Tłuszcz: 7,4 g
Białko: 15,4 g
Kalorie: 398

✔️ 3
– 2 łyżki otrębów
– 1 łyżka płatków migdałowych
– 1 gruszka
– 200 g jogurtu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 53,4 g
Tłuszcz: 10 g
Białko: 26,2 g
Kalorie: 397

✔️ 4
– 2 łyżki otrębów
– 4 suszone morele
– 2 kiwi
– 200 g jogurtu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 64,5 g
Tłuszcz: 3 g
Białko: 25,3 g
Kalorie: 375

✔️ 5
– 2 kiwi
– 1 łyżka płatków migdałowych
– 250 ml maślanki

1 porcja:
Węglowodany: 39 g
Tłuszcz: 12,3 g
Białko: 14 g
Kalorie: 301

✔️ 6
– 1 łyżka suszonej żurawiny
– 1/2 łyżki nasion chia
– 1 łyżka jagód goji
– 7 truskawek
– 200 g jogurtu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 43,8 g
Tłuszcz: 11,7 g
Białko: 13,4 g
Kalorie: 315

✔️ 7
– mango
– 1 łyżka siemienia lnianego
– 2 łyżki płatków owsianych

1 porcja:
Węglowodany: 57,1 g
Tłuszcz: 7 g
Białko: 6,5 g
Kalorie: 303

✔️ 8
– 1 jabłko
– 1/2 buraka
– garść szpinaku
– 1 łyżka jagód goji
– 1/2 łyżki nasion chia
– 250 ml maślanki

1 porcja:
Węglowodany: 48,6 g
Tłuszcz: 7,4 g
Białko: 13,6 g
Kalorie: 300

✔️ 9
– 7 truskawek
– 1 łyżka suszonej żurawiny
– 2 łyżki otrębów
– 2 łyżki płatków owsianych
– 2 jajka
– 200 g jogurt naturalny

1 porcja:
Węglowodany: 70 g
Tłuszcz: 22,6 g
Białko: 32,3 g
Kalorie: 606

✔️ 10
– 1 pomarańcza bez skóry
– 4 morele suszone
– 2 łyżki otrębów
– 2 jajka

1 porcja:
Węglowodany: 102,5 g
Tłuszcz: 12,7 g
Białko: 22 g
Kalorie: 547

Pamietaj, aby zrobić koktajl i od razu go wypić. Nie czakaj, bo wszystko co dobre szybko z niego ucieka.

Jeśli koktajl jest zbyt gęsty dodaj do niego wody, nie zaburzy ona makro.