KOKTAJLE POTRENINGOWE

✔️ 1
– banan
– porcja odżywki białkowej – izolat lub hydrolizat białka serwatkowego
– łyżka kakao
– szklanka mleka kokosowego bez cukru

1 porcja:
Węglowodany: 36 g
Tłuszcz: 3,2 g
Białko: 27,5 g
Kalorie: 263

✔️ 2
– szklanka mleka ryżowego bez cukru
– pół szklanki truskawek
– porcja odżywki białkowej – izolat lub hydrolizat białka serwatkowego

1 porcja:
Węglowodany: 31,6 g
Tłuszcz: 3,1 g
Białko: 25,6 g
Kalorie: 253

✔️ 3
– szklanka mleka sojowego bez cukru
– porcja odżywki białkowej – izolat lub hydrolizat białka serwatkowego
– 1/4 łyżeczki świeżej wanili
– 1 banan

1 porcja:
Węglowodany: 32,7 g
Tłuszcz: 4,2 g
Białko: 32,2 g
Kalorie: 289

✔️ 4
– szklanka mleka migdalowego bez cukru
– porcja odżywki białkowej – izolat lub hydrolizat białka serwatkowego
– 2 łyżki otrębów
– 2 łyżki gofio

1 porcja:
Węglowodany: 44,5 g
Tłuszcz: 5,8 g
Białko: 33,8 g
Kalorie: 376

✔️ 5
– 1 banan
– 100 g jogurtu naturalnego
– 1 łyżka amarantusa ekspandowanego
– 100 ml mleka 1,5 %

1 porcja:
Węglowodany: 49 g
Tłuszcz: 3 g
Białko: 25,4 g
Kalorie: 313

✔️ 6
– 1 brzoskwinia
– 1 pomarańcza bez skóry
– 2 jajka
– 200 g serek wiejski lekki piątnica

1 porcja:
Węglowodany: 30,3 g
Tłuszcz: 16,3 g
Białko: 36,7 g
Kalorie: 409

✔️ 7
– 30 g daktyle suszone
– 200 g jogurtu
– 100 g serka wiejskiego
– 2 jajka

1 porcja:
Węglowodany: 26,3 g
Tłuszcz: 15 g
Białko: 33 g
Kalorie: 382

✔️ 8
– 35 g owoców suszonych
– 1/2 łyżki nasion chia
– 200 g jogurtu naturalnego
– 100 ml mleka 1,5 %

1 porcja:
Węglowodany: 39,1 g
Tłuszcz: 4,3 g
Białko: 22,7 g
Kalorie: 278 g

✔️ 9
– 1 banan
– 2 łyżki kakao
– 200 g jogurt naturalny
– 100 ml mleko 1,5%

1 porcja:
Węglowodany: 45,5 g
Tłuszcz: 3,4 g
Białko: 23,8 g
Kalorie: 276

✔️ 10
– 1 gruszka
– 4 morele suszone
– 200 g serka wiejskiego
– 100 g jogurtu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 51,2 g
Tłuszcz: 10,3 g
Białko: 32,3 g
Kalorie: 409

Przykładowe odżywki białkowe.

Pamietaj, aby zrobić koktajl i od razu go wypić. Nie czakaj, bo wszystko co dobre szybko z niego ucieka.

Jeśli koktajl jest zbyt gęsty dodaj do niego wody, nie zaburzy ona makro.