KOKTAJLE ODCHUDZAJĄCE

✔️ 1
– seler naciowy 2 łodygi
– 2 kiwi
– szklanka świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta

1 porcja:
Węglowodany: 43,5 g
Tłuszcz: 1,1 g
Białko: 3,2 g
Kalorie: 184

✔️ 2
– mango
– 3 plastry świeżego ananasa
– 1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
– 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z limonki
– kawałek imbiru – 1 cm

1 porcja:
Węglowodany: 72 g
Tłuszcz: 1 g
Białko: 2,9 g
Kalorie: 278

✔️ 3
– garść natki pietruszki
– 1/2 awokado
– sok z całej limonki
– sok z całej cytryny
– 1 łyżka płatków owsianów

1 porcja:
Węglowodany: 29,9 h
Tłuszcz: 16,3 g
Białko: 18,6 g
Kalorie: 264

✔️ 4
– 2 pomidory
– 2 łodygi selera naciowego
– 1 ząbek czosnku
– garść natki pietruszki
– szczypta chilli
– szczypta pieprzu

1 porcja:
Węglowodany: 16,4 g
Tłuszcz: 1 g
Białko: 4,6 g
Kalorie: 80

✔️ 5
– 1 ogórek
– garść liści mięty
– sok z calej limonki

1 porcja:
Węglowodany: 15,7 g
Tłuszcz: 0,4 g
Białko: 2,3 g
Kalorie: 60

✔️ 6
– 1 pomarańcza
– 1 grejpfrut
– 1 mandarynka
– 1/2 cytryny
– kawałek imbiru – 1 cm
– kilka listków mięty
Owoce obierz ze skóry i zmiksuj całość.

1 porcja:
Węglowodany: 50,4 g
Tłuszcz: 0,8 g
Białko: 4,1 g
Kalorie: 198

✔️ 7
– 1 kiwi
– 1 miękkie jabłko ze skórką
– 1 łodyga selera naciowego
– sok z całej limonki

1 porcja:
Węglowodany: 35,3 g
Tłuszcz: 0,7 g
Białko: 1,6 g
Kalorie: 135

✔️ 8
– 1 mango
– kawałek imbiru 1 cm
– szklanka świeżego wyciśniętego soku z pomarańczy

1 porcja:
Węglowodany: 57,3 g
Tłuszcz: 1 g
Białko: 2,6 g
Kalorie: 231

✔️ 9
– 1 banan
– 3 plastry świeżego ananasa
– 1/4 łyżeczki cynamonu
– szklanka mleka kokosowego bez cukru

1 porcja:
Węglowodany: 53,6 g
Tłuszcz: 2,4 g
Białko: 2,4 g
Kalorie: 226

✔️ 10
– 1/2 ogórka
– 4 rzodkiewki
– garść kiełków przenicy
– garść natki pietruszki
– 150 g jogurtu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 20,5 g
Tłuszcz: 16,4 g
Białko: 11,1 g
Kalorie: 268

✔️ 11
– 1/4 łyżeczki cynamonu
– 1/4 łyżeczki kardamonu
– 1/4 łyżeczki kurkumy
– 1/4 łyżeczki imbiru
– 1/2 pomarańczy obranej ze skóry
– 1/2 mango
– 150 g jogurtu naturalnego

1 porcja:
Węglowodany: 38,5 g
Tłuszcz: 15,6 g
Białko: 8,5 g
Kalorie: 319

✔️ 12
– 1 łodyga selera naciowego
– 1/2 jabłka
– 1 pomidor
– 1/2 ogórka
– 1/2 buraka
– garść natki pietruszki
– 1 ząbek czosnku
– szczypta chilli
– szczypta pieprzu

1 porcja:
Węglowodany: 27,1 g
Tłuszcz: 1,2 g
Białko: 5 g
Kalorie: 124

Pamietaj, aby zrobić koktajl i od razu go wypić. Nie czakaj, bo wszystko co dobre szybko z niego ucieka.

Jeśli koktajl jest zbyt gęsty dodaj do niego wody, nie zaburzy ona makro.