KOKTAJLE ENERGETYCZNE

-ZIELONY ZASTRZYK ENERGII – sam skomponuj swój ulubiony zielony koktajl – przygotuj go według wskazówek zamieszczonych na zdjęciu.

-ENERGIA JUŻ OD RANA CZYLI KOKTAJLE IDEALNE NA SZYBKIE ŚNIADANIE

✔️ MIGDAŁOWY ZASTRZYK ENERGII
Składniki dla 2 osób (1 szklanka na porcję)
– 1 szklanka migdałowego mleka bez cukru
– 3/4 szklanki jogurtu naturalnego
– 170 g tofu
1/4 szklanki płatków migdałowych uprażonych na patelni bez tłuszczu
– ziarenka wanilii

1 porcja:
Węglowodany: 22 g
Tłuszcz: 12 g
Białko: 15 g
Kalorie: 250

✔️ 1
– 1 banan
– 1/2 awokado
– 2 łyżki kakao bez cukru
– 1/2 pomarańczy
– 1/4 łyżeczki cynamonu
– 1/4 łyżeczki imbiru

Węglowodany: 49 g
Tłuszcz: 16,7 g
Białko: 6 g
Kalorie: 321

✔️ 2
– 1 banan
– 1 kiwi
– 1 łyżka otrębów
– 150 ml mleka kokosowego lub migdałowego bez dodatku cukru

Węglowodany: 50 g
Tłuszcz: 3,5 g
Białko: 5,5 g
Kalorie: 244

✔️ 3
– 1 banan
– 100 g owoców jagodowych swieżych lub mrożonych
– 1 łyżka otrebów
– 150 g jogurtu naturalnego

Węglowodany: 58 g
Tłuszcz: 16,7 g
Białko: 10,6 g
Kalorie: 410

✔️ 4
– 150 g melona cantalupa
– 1 banan
– 150 ml mleka kokosowego
– 100 g jogurtu naturalnego

Węglowodany: 48,7 g
Tłuszcz: 12 g
Białko: 7,7 g
Kalorie: 308

✔️ 5
– garść szpinaku
– garść kiełków
– sok z 1 cytryny
– 6 daktyli
– 1 jabłko
– 150 ml mleka kokosowego

Węglowodany: 58,8 g
Tłuszcz: 28,4 g
Białko: 8,5 g
Kalorie: 492

✔️ 6
– 4 plastry świeżego ananasa
– 1 pomarańcza
– 1 łyżka siemienia lnianego
– 2 marchewki

Węglowodany: 57,6 g
Tłuszcz: 7 g
Białko: 6,1 g
Kalorie: 291

✔️ 7
– 200 ml mleka
– 1 banan
– 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej
– 1 łyżka płatków owsianych

Węglowodany: 45,8 g
Tłuszcz: 7,9 g
Białko: 9,3 g
Kalorie: 282

✔️ 8
– 1 pomarańcza
– 1 mandarynka
– 150 g jogurtu naturalnego
– 1 łyżka siemienia lnianego

Węglowodany: 37,3 g
Tłuszcz: 21,7 g
Białko: 10,6 g
Kalorie: 371

✔️ 9
– 1 mango
– 1 kiwi
– 1 łyżka nasion chia
– 150 g jogutu naturalnego

Węglowodany: 61,2 g
Tłuszcz: 20,6 g
Białko: 10,3 g
Kalorie: 447

✔️ 10
– 3 łyżki płatków owsianych
– 100 g jogurtu naturalnego
– 2 daktyle
– 7 migdałow
– 1 łyżka nasion lnu

Węglowodany: 36,9 g
Tłuszcz: 18,1g
Białko: 14,7 g
Kalorie: 372

Pamietaj, aby zrobić koktajl i od razu go wypić. Nie czakaj, bo wszystko co dobre szybko z niego ucieka.

Jeśli koktajl jest zbyt gęsty dodaj do niego wody, nie zaburzy ona makro.