Jest to 2 – miesięczny plan treningowy dla osób zaawansowanych, które chcą wyrzeźbić mięśnie, spalić resztki tkanki tłuszczowej, ujędrnić ciało, poprawić kondycję i wytrzymałość.

Treningi trwają 50 – 90 minut razem z rozgrzewką i stretchingiem.

🏆 I MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „BAND WORK”
✔️HIIT „PLANK CHALLENGE”

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️PIĘKNE RAMIONA
✔️HIIT „HBC – A”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „3P”
✔️FIT FAST – LOWER BODY
✔️Stretching

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „SUMMER FAT BURNER”
✔️HIIT „ABS ON FIRE”
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „SIŁA”
✔️WEWNĘTRZNA STRONA UD
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT WOD 8
✔️HIIT „BUTT PUSH-UP”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

🏆 II MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „PUSH UP – CHALLENGE”
✔️TRENING Z TALERZEM x 2
✔️HIIT „HBC – A”
✔️Stretching

2. Dzień
✔️HIIT „BACK TO THE PLANK” – bez stretchingu na koniec
✔️ HIIT „SMILE”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „DEAD OR ALIVE”
✔️HIIT „3P”
✔️Stretching

4. Dzień
✔️HIIT „FAST AND FURIOUS” – bez stretchingu
✔️PROGRAM „PERFECT BUTT”
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „SIŁA”
✔️HIIT „10 STEPS”
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT „ABS STYLE”
✔️WEWNĘTRZNA STRONA UD
✔️HIIT „ANIMALS”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób zaawansowanych. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!