Plan treningowy dla osób, które zmagają się z rozstępem mięśnia prostego brzucha, ale możesz też go wykonywać jeśli nie masz rozejścia. Czym jest RMPB przeczytasz tutaj.
Ten plan pomoże Ci schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Zaangażowane są wszystkie partie mięśniowe, ze szczególnym naciskiem na brzuch i core. Poprawisz kondycję i wytrzymałość. Jest to wymagający plan a treningi trwają około godziny. Coś dla osób lubiących się zmęczyć i tych, którzy chcą szybkich efektów.

Jeśli zaczynasz pracę z rozstępem mięśnia prostego brzucha koniecznie zacznij od PLANU NAPRAWCZEGO.

PLAN TRENINGOWY

1. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
HIIT “BAND WORK”
FIT FIVE – RMPB – POZIOM I

POZIOM II
Rozgrzewka
HIIT “DEAD OR ALIVE”
FIT FIVE – RMPB – POZIOM II

2. Dzień
POZIOM I
PROGRAM “PLANK START” – bez stretchingu
SLIM FAST – TABATA
Stretching

POZIOM II
HIIT “BACK TO THE PLANK” – bez stretchingu
FIT FAST – TABATA ANTYCELLULITOWA

3. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
BARKI W OGNIU
BRUTAL III
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
BARKI W OGNIU
BRUTAL VI
Stretching

4. Dzień
POZIOM I
PROGRAM “BUTT START” – bez stretchingu
FIT FIVE – TABATA FAT BURNING

POZIOM II
TRENING SIŁOWY – POŚLADKI W OGNIU – bez stretchingu
FIT FIVE – MAX CARDIO

5. Dzień
POZIOM I
PROGRAM K1 – bez stretchingu
FIT FIVE – RMPB – POZIOM I

POZIOM II
FIT FIVE – HIIT KETTLEBELL – bez stretchingu
FIT FIVE – TABATA “RMPB”

6. Dzień
POZIOM I
Rozgrzewka
PROGRAM “T – ARMS”
HIIT “CARDIO – ISO PLANK”
Stretching

POZIOM II
Rozgrzewka
PROGRAM “T – ARMS”
HIIT “PLANK CHALLENGE” – bez rozgrzewki

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj do planu żadnych treningów bez konsultacji. Plan jest kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!