ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA


4 – tygodniowy plan treningowy o poziomie średniozaawansowanym przygotowany specjalnie dla osób mających rozejście mięśnia prostego brzucha, które chcą jednocześnie pracować nad zamknięciem rozstępu i ujędrnieniem pośladków, a także redukcją tkanki tłuszczowej.

Ten plan sprawdzi się również idealnie u wszystkich, którzy chcą popracować nad gorsetem mięśniowym, mają problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, pogłębioną lordoza lędźwiową lub inne wady postawy, wystający brzuch, który jest wynikiem słabych mięśnie głębokich.

Jeśli nie masz problemu z powyższymi schorzeniami, a plan Ci się podoba, możesz spokojnie go wykonywać, bo dzięki niemu Twój brzuch stanie się płaski i będzie widać na nim ładnie zarysowane mięśnie, a pośladki podniosą się do góry. Zmieni się cała Twoje cała sylwetka i obiecuję Ci, że z każdym treningiem spalisz naprawdę bardzo dużo kalorii.


Nie polecam tego planu osobom, które zaczynają swoją walkę z rozejściem. Jeśli chcesz zamknąć rozstęp mięśnia prostego brzucha i jest to Twoim priorytetem, najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie PLANU NAPRAWCZEGO w całości.

Jeśli jednak masz ochotę skupić się zarówno na rozejściu jak i na pośladkach, skończyłaś pierwszy etap PLANU NAPRAWCZEGO czyli PLAN NAPRAWA, czujesz, że potrafisz poprawnie napinać mięsień poprzeczny i radzisz sobie technicznie z ćwiczeniami, z którymi dotychczas spotkałaś się w moich programach, to możesz przystąpić do tego planu treningowego.


W planie będziemy korzystać z kettlebell, hantli i taśm elastycznych, bo niektóre programy są na bazie ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym. 
Jeśli jednak nimi nie dysponujesz pamiętaj, że butelki z wodą mogą je z powodzeniem zastąpić. 


W KALENDARZU do pobrania są podlinkowane nie tylko ćwiczenia, ale rownież PLAYLISTA RMPB i playlisty głównych grup treningowych, gdybyś miała ochotę zamienić trening z planu na inny, ale o podobnym działaniu.

Jest też biały kwadracik, który jest miejscem na ✔️ i trzymam mocno kciuki, aby udało Ci się je w całości wypełnić.


W dniu 11 planu zapoznaj się z opisem treningu FITNESS CAMP – FBW, znajdującym się pod filmem na moim kanale na YouTube, gdyż dla osób wciąż walczących z rozejściem będą podane delikatne modyfikacje.
Jeśli jednak jesteś osobą, która wzmocniła już mięsień poprzeczny, potrafisz kontrolować jego pracę i podczas tych dwóch wymienionych w opisie ćwiczeń, Twój rozstęp się nie otwiera, dwa płaty mięśnia prostego są ze sobą złączone i do tego czujesz mocną pracę brzucha i całego core, to z powodzeniem możesz wykonywać te ćwiczenia, beż żadnych zmian.


Powodzenia i udanych treningów.