4 – tygodniowy plan treningowy, bazujący na 20 różnych programach, o poziomie początkującym, mający na celu zachęcić do aktywności, a nie zniechęcić.


Koncentruje się on na wzmocnieniu całego ciała, poprawieniu kondycji i sylwetki, a także podkręceniu metabolizmu.

Jeżeli chcesz skupić na ujędrnieniu rąk, wyszczupleniu brzucha i podniesieniu pośladków, podatkowo spalając nadmiar tkanki tłuszczowej, jest to idealny plan dla Ciebie.


Tego planu nie będzie Ci potrzebny żaden sprzęt, przygotuj jedynie strój sportowy, wygodne buty i matę.


W KALENDARZU do pobrania są podlinkowane nie tylko ćwiczenia, ale rownież PLAYLISTA poziomu I i playlisty głównych grup treningowych, gdybyś miała ochotę zamienić trening z planu na inny, ale o podobnym działaniu.

Jest też biały kwadracik, który jest miejscem na ✔️ i trzymam mocno kciuki, aby udało Ci się je w całości wypełnić.


Jeżeli dany trening nie zawiera ROZGRZEWKI lub STRETCHINGU to wybierz je sama korzystając z playlist dostępnych na moim kanale na YouTube. Dzięki temu będziesz mogła delikatnie modyfikować długość całego treningu.
Możesz również odpuścić wykonanie rozgrzewki i stretchingu, w przypadku tego konkretnego planu treningowego, gdyż programy treningowe, które nie zawierają osobnej rozgrzewki są tak skonstruowane, że początkowe ćwiczenia stanowią jej idealne zastępstwo.
Stretching w te konkretne dni treningowe, w które nie pojawia się on bezpośrednio w programie możesz pominąć, ponieważ plan zawiera wiele innych zestawów zawierających rozciąganie, a także jeden specjalny dzień poświęcony tylko na to.


Ćwiczenia w tym planie treningowym są bezpieczne dla osób, które mają problemy ze stawami kolanowymi i kręgosłupem, a także tych walczących z otyłościa.

To też idealny plan nie tylko dla tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć, ale również dla osób, które po przerwie chcą wrócić do aktywności fizycznej lub szukają spokojnych treningów, które wzmocnią ich odporność, a nie ją osłabią.


Powodzenia i udanych treningów.