
PLAN “SCHUDNIJ” – POZIOM ZAAWANSOWANY
Plan treningowy na 3 miesiące dla osób zaawansowanych, które chcą schudnąć, wyrzeźbić mięśnie, ujędrnić ciało, poprawić siłe, kondycję i wytrzymałość.
Treningi trwają 30 – 40 minut razem z rozgrzewką i stretchingiem.
🏆 I MIESIĄC
1. Dzień
✔️HIIT “BACK TO THE PLANK”
2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “HBC – A”
✔️Stretching
3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “SUMMER FAT BURNER”
✔️Stretching
4. Dzień
✔️HIIT “PLANK CHALLENGE”
5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “SMILE”
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “3P”
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
🏆II MIESIĄC
1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT “WOD 8”
✔️Stretching
2. Dzień
✔️HIIT “FAST AND FURIOUS”
3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “SMILE”
✔️Stretching
4. Dzień
✔️HIIT “10 STEPS”
✔️Stretching
5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “PUSH – UP CHALLENGE”
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “ANIMALS”
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
🏆III MIESIAC
1. Dzień
✔️HIIT “BACK TO THE PLANK”
2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “HBC – A”
✔️Stretching
3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “PLANK CHALLENGE”
✔️Stretching
4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT “WOD 8”
✔️ Stretching
5. Dzień
✔️HIIT “FAST AND FURIOUS”
✔️Stretching
6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “3P”
✔️Stretching
7. Dzień
WOLNE
Przeczytaj koniecznie!
10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób o poziomie zaawansowanym. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy
MIŁEGO TRENINGU!
Najnowsze: