Plan treningowy na 3 miesiące dla osób średniozaawansowanych, które chcą schudnąć, wyrzeźbić mięśnie, ujędrnić ciało, poprawić kondycję i wytrzymałość.

Treningi trwają 30 – 40 minut razem z rozgrzewką i stretchingiem.

🏆 I MIESIĄC

1. Dzień
✔️PROGRAM “NEW YOU”

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “HBC – B”
✔️Stretching

4. Dzień
✔️HIIT “KONIEC Z WYMÓWKAMI”
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “DASZ RADĘ”
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – CARDIO
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

🏆 II MIESIĄC

1. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT “WOD 9”
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “SMILE”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️PROGRAM “NEW YOU”

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – HIIT
✔️Stretching

5. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “DASZ RADĘ”
✔️PROGRAM “T – ARMS” – z hantlami, taśmą lub butelkami z wodą
✔️Stretching

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “SUMMER FAT BURNER”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

🏆III MIESIAC

1. Dzień
✔️HIIT “10 STEPS”
✔️Stretching

2. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “WALCZ O PIĘKNE CIAŁO”
✔️Stretching

3. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️CROSSFIT “WOD 8”
✔️Stretching

4. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️FIT FAST – CARDIO
✔️ Stretching

5. Dzień
✔️HIIT “PLANK CHALLENGE”

6. Dzień
✔️Rozgrzewka
✔️HIIT “ANIMALS”
✔️Stretching

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób o poziomie średniozaawansowanym. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!