Jest to idealny plan dla osób, które chcą schudnąć lub wyrzeźbić mięśnie a walczą z rozstępem mięśnia prostego brzucha.
Dzięki niemu osiągniesz zamierzony cel i zmniejszysz rozejście mięśnia prostego.
Nie zawiera on żadnych ćwiczeń na mięsień prosty brzucha, które mogą przyczynić się do pogłębienia rozstępu.

Wybierz swój poziom treningowy i wykonuj plan przez minimum 1 miesiąc i maksimum 2 miesiące. Jak już poczujesz, że trening nie stanowi dla Ciebie wyzwania i robisz go na 100% to znaczy, że czas wskoczyć poziom wyżej.

Zanim zaczniesz zobacz instruktaż plank, bo podstawą efektów jest poprawne jego wykonywanie:

✔️POZIOM POCZĄTKUJĄCY

1. Dzień
Rozgrzewka
HIIT “BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching

2. Dzień
PROGRAM “BUTT START”

3. Dzień
PROGRAM “K1” – jeśli nie masz kettlebell możesz użyć 5 litrowej butelki lub obciążonego plecaka

4. Dzień
PROGRAM “PLANK START”

5. Dzień
Rozgrzewka
HIIT “MALTA”
Stretching

6. Dzień
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching

7. Dzień
WOLNE

✔️POZIOM ŚREDNIOZAAWANSOWANY

1. Dzień
Rozgrzewka
BRUTAL IV
Stretching

2. Dzień
Rozgrzewka
HIIT “CARDIO-ISO PLANK”
Stretching

3. Dzień
Rozgrzewka
HIIT “BAND WORK”
Stretching

4. Dzień
HIIT “KONIEC Z WYMÓWKAMI”
Stretching

5. Dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

6. Dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – LOWER BODY
FIT FIVE – TABATA “PLANK FOR WAIST”

7. Dzień
WOLNE

✔️POZIOM ZAAWANSOWANY

1. Dzień
HIIT “PLANK CHALLENGE”

2. Dzień
Rozgrzewka
BRUTAL I
Stretching

3. Dzień
Rozgrzewka
PROGRAM “PERFECT BUTT”
Stretching

4. Dzień
HIIT “BACK TO THE PLANK”

5. Dzień
Rozgrzewka
BRUTAL II
Stretching

6. Dzień
Rozgrzewka
HIIT “3P”
Stretching

7. Dzień
WOLNE

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla każdego poziomu zaawansowania. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!