GŁÓWNE CELE PLANU:

  • nauka prawidłowej aktywacji mięśni brzucha i dna miednicy
  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego
  • wyrzeźbienie i wypłaszczenie brzucha

POTRZEBNY SPRZĘT

  • mata
  • krzesło
  • hantle, jeśli nie posiadasz, możesz wykorzystać butelki z wodą
  • kettlebell, jeśli nie posiadasz możesz wykorzystać hantle
  • duża piłka rehabilitacyjna – zobacz JAK WYBRAĆ PIŁKĘ?

Nie jest to plan, z którym pracujemy nad zamknięciem rozstępu mięśnia prostego brzucha, niemniej jednak osoby walczące z rozejściem z powodzeniem mogą go wykonywać. Polecam zapoznać się z opisami treningów, dostępnymi pod filmami na moim kanale, gdyż niektóre treningi mogą zawierać modyfikacje. Programy, w których znajdują się skłony tułowia, popularnie zwane brzuszkami, nie są polecane osobom, które dopiero zaczynają pracę z rozstępem, gdyż by wykonywać je poprawnie należy mieć bardzo dobrą kontrole nad mięśniem poprzecznym brzucha i mięśniami dna miednicy.

PLAN TRENINGOWO – REHABILITACYJNY

WERSJA I 

  • 5 treningów tygodniowo
  • maksymalnie 30 minut dziennie
  • poziom początkujący do średniozaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • treningi skoncentrowane na mięśniach brzucha i dna miednicy
  • plan można połączyć z innymi treningami i dołożyć go do swojego planu treningowego

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

linkami do treningów 

PLAYLISTA

WERSJA II – polecana

  • 5 treningów tygodniowo
  • od 60 do 90 minut dziennie
  • poziom średniozaawansowany do zaawansowanego
  • plan bezpieczny dla osób walczących z rozstępem mięśnia prostego brzucha, przed przystąpieniem do treningu zapoznaj się z opisem znajdującym się pod konkretnym filmem na YouTube
  • plan bazuje na treningach siłowych, rzeźbiących sylwetkę, cardio i interwałach
  • koncentrujemy się na mięśniach brzucha i dna miednicy oraz spalamy tkankę tłuszczową, rzeźbimy sylwetkę, przyspieszamy metabolizm, dbając o kręgosłup i mobilne ciało
  • planu nie można łączyć z innymi treningami, gdyż jest on kompletny

POBIERZ KALENDARZ W WERSJI PDF

linkami do treningów 

PLAYLISTA