BÓL NADGARSTKÓW PODCZAS ĆWICZEŃ

Co z nim zrobić i z czego może wynikać.

Bardzo często pytacie mnie co zrobić, gdy podczas ćwiczeń w podporze na prostych rękach pojawi się ból. Po pierwsze należy się zastanowić z czego wynika ten ból. Jego przyczyną może być coś, co dzieje się w obrębie stawu nadgarstkowego, uszkodzenie chrząstki trójkątnej, zespół cieśni nadgarstka lub odkręgosłupowy problem. Jeśli pojawił się też kiedyś u was ganglion, świadczy to o tym, że w waszym stawie miał miejsce jakiś uraz.
Jeśli ból dotyczy tylko jednej ręki warto się wybrać do lekarza ortopedy, który zbada nadgarstek, skieruje na badanie USG, dzięki któremu najprawdopodobniej uda się postawić diagnozę, bo najważniejsze to ocenić co się dzieje wewnątrz stawu i wykluczyć choroby.

Jeśli ból występuje w obu stawach i jest porównywalny, pojawia się tylko w podporze i nie od razu a po dłuższym obciążaniu, może to świadczyć o tym, ze staw nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia i stopniowo musi się zaadaptować. Zazwyczaj trwa to do około 3 miesięcy.

Co należy w tym czasie zrobić?

1. Ćwiczyć na twardym podłożu, nawet nie na macie, każdy podpór należy robić na podłodze, ograniczymy w ten sposób bolesny nadwyprost w stawie nadgarstkowym.

2. Można na czas treningu używać elastycznych opasek na nadgarstki, które delikatnie ograniczą ruch w stawie, nadal można ćwiczyć w pełnym zakresie jednak bolesny ruch wyprostu będzie lekko zatrzymany.

3. Podpór na całych dłoniach możesz zamienić na podpór na zaciśniętych pięściach, ale wtedy koniecznie opieraj dłoń o matę i mocno stabilizuj nadgarstek napinając mięśnie tak, aby ręka nie uciekła Ci do zgięcia lub do wyprostu, gdyż możesz ulec kontuzji. Nadgarstek ma znajdować się w neutralnej pozycji, mocno ustabilizowanej mięśniowo.

4. Delikatnie możesz wprowadzać staw w pozycję bolesną, ale ma to być stopniowo i nie za intensywnie. Nie unikaj tego bólu, ale pamiętaj nie może być bardzo duży i nie może utrzymywać się po zakończeniu treningu i chwili odpoczynku. Jeśli czujesz, że nadgarstki są już mocno przeciążone zmieniaj podpór na dłoniach na pozycję podporu na przedramionach.

TWARDE PODŁOŻE, OPASKI ELASTYCZNE, STYMULACJA BEZ PRZECIĄŻENIA i za jakiś czas uda Cie się wykonać PLANK CHALLENGE 😉

Pamiętaj, że najlepszym środkiem przeciwbólowym w tym przypadki jest odpoczynek, staw musi odpocząć i się zregenerować.