„BASEN A” – PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy na basen dla osób dobrze pływających, które chcą schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę i poprawić kondycję.
Jest to trening interwałowy mocno podkręcający metabolizm.

Wykonuj go 2-3 razy w tygodniu w połączeniu z moimi planami treningowymi.

PLAN – basen 25 metrów

1. ROZGRZEWKA – 8 basenów spokojnym tempem, bez przerwy pomiędzy długościami, dowolnie wybranym stylem

60 sekund przerwy

2. FREESTYLE (styl dowolny)
10 długości szybkim tempem – pomiędzy długościami 20 sekund przerwy.

60 sekund przerwy

3. FREESTYLE tylko nogi , deska do rąk
10 długości szybkim tempem – pomiędzy długościami 20 sekund przerwy.

4. FREESTYLE tylko ręce, deska między udami
10 długości szybkim tempem – pomiędzy długościami 20 sekund przerwy.

60 sekund przerwy

5. FREESTYLE – 10 basenów spokojnym tempem bez przerwy

60 sekund przerwy

6. BREASTSTROKE (styl klasyczny) – 10 basenów spokojnym tempem bez przerwy

60 sekund przerwy

7. BACKSTROKE (styl grzbietowy) – 10 basenów spokojnym tempem bez przerwy

60 sekund przerwy

8. FREESTYLE – 4 długości SPRINT (maksymalne tempo) – przerwa pomiędzy długościami 10 sekund

30 sekund przerwy

9. FREESTYLE – 2 długości wolnym tempem w celu uspokojenia tętna

10. STRETCHING – jeśli kompleks sportowy posiada basen z ciepłą wodą możesz w nim wykonać stretching. Jeśli nie, poświęć chociaż 2 minuty na rozciąganie od razu po wyjściu z basenu.