PROGRAM: AKTYWACJA I WZMOCNIENIE MIĘŚNIA POPRZECZNEGO BRZUCHA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

POZIOM: początkujący

RODZAJ TRENINGU: trening na bazie ćwiczeń z własnym ciężarem ciała

NA JAKIE PARTIE CIAŁA: mięsień poprzeczny, core, mięśnie głębokie

CEL: nauczyć się technicznie napinać mięsień poprzeczny brzucha, aktywuj go do pracy, ustabilizuj tułów, wzmocnij mięśnie głębokie, zamknij rozstęp mięśnia prostego brzucha, pozbądź się dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa

POTRZEBNY SPRZĘT: mata

OBUWIE: ten trening możesz wykonywać w butach sportowych o cienkiej podeszwie, w specjalnych butach do jogi lub na boso

ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha

UWAGI: podstawą wszystkich ćwiczeń jest prawidłowa technika. Zła pozycja w PLANK lub klęku podpartym może mieć wpływ na brak efektów. Ćwicząc nieprawidłowo zamiast zamykać, możesz pogłębiać rozstęp.


Co zrobić z rozstępem mięśnia prostego brzucha, jak go zbadać, jak stosować metodę kinesiotapingu, lista bezpiecznych przy RMPB treningów, pełne plany treningowe dostępne są tutaj.

NAJWAŻNIEJSZE ARTYKUŁY związane z rozstępem mięśnia prostego.

Autorski PLAN NAPRAWCZY DDS.

Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na YouTube.