MIESIĘCZNY PLAN TRENINGOWY

Idealny plan treningowy dla osób, które walczą z nadwagą i otyłością. Nie przeciąży on stawów kolanowych i kręgosłupa. W połączeniu z racjonalnym planem odżywienia pomoże Ci stracic zbędne kilogramy.

 

PLAN

1. Dzień
✔️PROGRAM “90+”

2. Dzień
✔️30 minut wysiłek cardio np. basen, szybki spacer, nordic walking
✔️PROGRAM STRETCHING “15 MINUT”

3. Dzień
✔️PROGRAM “NEW BEGINNING”

4. Dzień
WOLNE

5. Dzień
✔️PROGRAM “90+”

6. Dzień
✔️30 minut wysiłek cardio np. basen, szybki spacer, nordic walking
✔️PROGRAM STRETCHING “15 MINUT”

7. Dzień
WOLNE

 

Przeczytaj koniecznie!

10 TRENINGOWYCH ZASAD DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy dla osób o poziomie początkującym. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%. Wykonanie połowy treningu to już ogromny sukces
– Dieta stanowi 70% sukcesu
– Do treningu przystąp po konsultacji ze swoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU!