1. Trenuj w butach sportowych, odpowiednio dobranych do Twojej stopy. Są dyscypliny sportowe, które nie wymagają butów, moje zestawy ćwiczeń jednak do nich nie należą.
2. Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim, koleżanki czy innej osoby, z którą ćwiczysz.
3. Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragnione efekty.
4. Moje programy treningowe nie są łatwe i właśnie takie mają być. To trudne zestawy. Są podzielone na różne poziomy zaawansowania, ale są wymagające dla każdego z nich. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%
5. Ćwicz tak abyś nie dawał rady wykonać treningu, a nie robił go bez problemu. Pamiętaj, skonczyć można na 5 cm ale również i na 50. Wszystko zależy od Ciebie i Twojego zaangażowania.
6. Dieta stanowi 70% sukcesu, nie ważne czy chcesz schudnąć czy zbudować mięśnie. Uważam nawet, że jeśli trenujesz musisz jeść lepiej jak gdybyś nie ćwiczył w ogóle.
7. Do treningu przystąp po konsultacji z lekarzem i zawsze słuchaj swojego organizmu w trakcie ćwiczeń. Jeśli źle się czujesz przerwij trening. Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu.
8. Zawsze rób jeden dzień w tygodniu wolny od treningu.
9. ROZGRZEWKA I STRETCHING. Nigdy nie zapominaj o rozgrzewce, która przygotuje Twoje ciało i mięśnie do treningu. Stretching to bardzo ważny element każdego treningu, dlatego nigdy go nie pomijaj. Twoje mięśnie potrzebują porządnego rozciągania, a Twoje ciało nie przykurczonych mięśni po to, aby pracować prawidłowo.
10. Trening nie może być monotonny. Nie wykonuj codziennie tego samego zestawu ćwiczeń, bo Twoje ciało bardzo szybko się przyzwyczai. Plan treningowy zmieniaj średnio co miesiąc lub w zależności od progresu. Jeśli był on duży musisz koniecznie zmodyfikować zestaw ćwiczeń, bo organizm przestanie zaraz na niego reagować. Jeśli nie było go w ogóle, przeanalizuj w pierwszej kolejności diete, zrób badania krwi, skontroluj technikę wykonywania ćwiczeń i odpowiedz sobie na pytanie czy rzeczywiście dałeś z siebie 100 %.
MIŁEGO TRENINGU!
Weekend miałam bardzo pracowity, ale już do Was wracam. Pochwalę się jednak tym, co razem…
CEL zbudowanie i wzmocnienie mięśni wyrzeźbienie i poprawienie wyglądu sylwetki wypłaszczenie brzucha podniesienie pośladków wzmocnienie…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM CZARNYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Posiadając CZARNY PAKIET…
Cel: wyrzeźbienie sylwetki wzmocnieni mięśni zmobilizowanie stawów rozciągniecie mięśni poprawa mobilności Potrzebny sprzęt: mata kettlebell…
Plan dla członkiń i członków z PAKIETEM ZŁOTYM KLUBU DDS. Dołącz do KLUBU. Cel: wyrzeźbienie sylwetki lub…
CEL redukcja tkanki tłuszczowej wyrzeźbienie sylwetki z połączeniu z dietą schudnięcie. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne…