Wyzwanie, jakiego jeszcze nie było! Będzie wymagało od Ciebie dużej determinacji, samokontroli, ale przyniesie rewelacyjne efekty i ogromną satysfakcję. Chcę, abyś udowodniła sama sobie, że potrafisz i jesteś niepokonana. 

365 dni z DDS. 12 miesięcy. Jak zawsze u mnie, będzie różnorodnie, a każdy miesiąc będzie poświęcony rozwijaniu innej zdolności, jak SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ, RÓWNOWAGA, KONTROLA, ELASTYCZNOŚĆ i dużo innych. Z racji tego, że w każdym miesiącu pojawi się osobny plan, możesz dołączyć w dowolnym momencie, jednak prawdziwym wyzwaniem będzie przejście całości od stycznia do grudnia. 

W rozpiskach pojawi się 5 treningów tygodniowo, aby łatwo można było nadrobić ewentualne odstępstwa od planu. 

Programy w jednym miesiącu nie będą się powtarzać.

W ramach tego planu przewiduje również miesięczny obóz i nowości.

Wyzwanie będzie miało różną intensywność. Pojawią się ciężkie miesiące, ale również takie, podczas których skupimy się na odnowie. 

O potrzebnym sprzęcie będę informować zawsze miesiąc wcześniej w moich mediach społecznościowych.

Będzie to wyzwanie o poziomie średniozaawansowanym – zaawansowanym.

Każdy z 12 planów, będzie mogł być wykonywany przez osoby z rozstępem mięśnia prostego brzucha. Wykorzystane w planie programy treningowe, pod filmem na YouTube, zawierają dokładny opis dotyczący bezpieczeństwa danego treningu. Programy oznaczone w planie kolorem czerwonym, będą wymagały modyfikacji, podanej w opisie pod filmem na YouTube lub pojawią się, bezpośrednio w planie, zamienniki.

Plany będą dodawane raz w miesiącu, wieczorem ostatniego dnia miesiąca.

Każdy plan pojawi się na YouTube w formie PLAYLISTY oraz na blogu razem z kalendarzem w wersji PDF, w którym wszystkie treningi będą podlinkowane i po kliknięciu na nazwę bezpośrednio przeniesiesz się do darmowego programu treningowego znajdującego się na moim kanale.

W planie treningowym wolne są weekendy, ale możesz z powodzeniem przesunąć te dni i wybrać odpowiednie dla siebie. Ja osobiście zawsze ćwiczę w soboty i niedziele, bo są to moje dni wolne od pracy, więc bez problemu udaje mi się wtedy znaleźć czas tylko dla mnie.

Czasami w planie pojawiają się dwa programy treningowe, więc może się zdarzyć, że na końcu pierwszego będzie stretching. Jeśli tak, to nie wykonuj tego rozciągania tylko przejdź od razu do następnego programu. Zawsze polecam jednak wykonać rozgrzewkę, nawet jeżeli jesteś już dobrze rozgrzany pierwszym zestawem. Jeśli drugi program treningowy nie ma stretchingu, wtedy wykonaj ten z pierwszego programu treningowego na zakończenie całej sesji treningowej lub sięgnij po inny STRETCHING dostępny na moim kanale.

NOWOROCZNY ROZRUCH

STYCZEŃ

PLAYLISTA

Bez sprzętu.

SIŁA

LUTY

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

  • hantle
  • kettlebell
  • taśmy elastyczne
  • fitness bag ( sandbag) można zastąpić hantalami, kettlebell lub sztangą
  • duża piłka rehabilitacyjna – zobacz jak wybrać piłkę (tylko 1 trening – STRETCHING – można wybrać inny program)

TECHNIKA

MARZEC

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

FUNKCJONALNOŚĆ

KWIECIEŃ

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

  • roller – płaski, piankowy, bez wypustek, 30 x 15 cm
  • piłeczka do masażu powięzi – od 6 do 8 centymetrów
  • piłka lekarska – może być piłka do koszykówki lub piłki nożnej
  • krzesło
  • mata
  • kij

W każdy piątek masz do wykonania wyzwanie HAND STAND, w ilości podanej w opisie pod filmem na YouTube. Wykonujesz wszystkie siedem dni. Jeśli boisz się stać na rękach, to spróbuj te kilkanaście minut poświęcić na próbę stanięcia na rękach przy ścianie. Zobaczysz, że za miesiąc się uda.

SPALANIE

MAJ

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

BIKINI BUTT

CZERWIEC

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

RZEŹBA

LIPIEC

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

POTLIWY RELAKS

SIERPIEŃ

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt:

SHAPE

WRZESIEŃ

PLAYLISTA

Potrzebny sprzęt: