ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – PEŁNY PLAN NAPRAWCZY
Autorski plan by Dla Dobrego Samopoczucia

Jeśli chcesz zacząć plan i mieć z nim efekty, przeczytaj koniecznie informacje znajdujące się pod planem.

Nie przechodź do kolejnego miesiąca, jeśli nie radzisz sobie w 100% z bieżącymi programami. Nie ćwicz jednak tego samego miesięcznego planu dłużej niż 2 miesiące.

Pamiętaj, że zawsze możesz do mnie napisać. Nie ma osoby, która będąc ze mną w kontakcie i prosząc o rady, nie zamknęła rozstępu mięśnia prostego brzucha. Są za to osoby, które zrobiły cały plan, nigdy się nie konsultując i nie wysyłając zdjęć i niestety ich rozstęp się nie zamknął. Porady są DARMOWE.

Podczas wykonywania moich ćwiczeń, dedykowanych osobom z rozstępem mięśnia prostego brzucha, rozstęp nie ma prawa się pogłębiać. Jeśli się on rozchodzi lub pojawia się podczas ćwiczeń charakterystyczny stożek wiedz, że ćwiczysz niepoprawnie technicznie i koniecznie się ze mną skontaktuj, nawet jeśli jesteś pod opieką innego fizjoterapeuty, który uważa, że potrafisz utrzymać prawidłową pozycję w podporach.

To są intensywne ćwiczenia, podczas których pracuje całe ciało. Jeśli połączysz je ze zdrowym odżywianiem, pomogą Ci poprawić wygląd całej sylwetki i schudniesz bez żadnych innych dodatkowych aktywności.

Jeśli trening Cię nie męczy, zaufaj mi, że nie ćwiczysz prawidłowo.

I PLAN „NAPRAWA”

I MIESIĄC

I TYDZIEŃ

1. Dzień
✔️ Zobacz instruktaże:
KLĘK PODPARTY
JAK POPRAWNIE STABILIZOWAĆ ŁOPATKI

✔️ Wykonaj trening:
FITNESS CAMP – Dzień 2 – KLĘK PODPARTY

2. Dzień
FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

3. Dzień
MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA – AKTYWACJA I WZMOCNIENIE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

4. Dzień
CZYNNOŚCI ŻYCIA CODZIENNEGO – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

5. Dzień
✔️ Zobacz instruktaż:
PLANK

✔️ Przeczytaj post:
PLANK – MOJE ULUBIONE ĆWICZENIE – w komentarzu pod tym postem na facebook’u znajdziesz dokładny opis każdego zdjęcia, koniecznie przeczytaj.

✔️ Wykonaj trening:
FITNESS CAMP – Dzień 4 – PLANK

✔️ Nagraj film:
JAK POPRAWNIE ROBIĆ PLANK i wrzuć go w komentarzu pod postem OCENA PLANK na fanpage Dla Dobrego Samopoczucia, a ja z pomocą moich dziewczyn za darmo ocenię technikę i poprawię ewentualne błędy. Bardzo proszę o nie przesyłanie innych lub dłuższych filmów, a także zdjęć. Powyższy film jest tak przygotowany, aby oprócz samych ćwiczeń w podporach, widać było pracę mięśni, również podczas zmian pozycji, coś czego na zdjęciach nie da się ocenić.

Nie wysyłaj proszę filmów z techniką w wiadomości prywatnej, bo niestety czasowo nie jestem w stanie już ich oceniać.

Jeśli nie chcesz dodać swojego filmu na fanpage, możesz umówić się ze mną na indywidualną godzinna sesję treningową „TECHNIKA”, do wyboru stacjonarnie (cena 170 zł) lub online (cena 110 zł). Podczas ćwiczeń pokaże Ci, co według mnie w treningu jest najważniejsze, wyłapię ewentualne błedy, które popełnisz i nauczę Cię jak pracować poprawnie i efektywnie, bo pamiętaj, że dobra technika to szybkie efekty. Trening jest w 100% dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości, więc nie mart się, że masz kiepską kondycję lub nadwagę. Nie ważne czy zaczynasz czy jesteś zaawansowana, pracujemy tak abyś wykorzystała ten czas jak najlepiej. To ja jestem tu dla Ciebie, nie Ty dla mnie ❤️

Zapoznaj się z warunkami współpracy ze mną.

6. Dzień
WOLNE

7. Dzień
WOLNE

II TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

2. Dzień
FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

3. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

4. Dzień
MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA – AKTYWACJA I WZMOCNIENIE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

5. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA I – POZIOM I

6. Dzień
WOLNE

7. Dzień
WOLNE

III TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM „ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA”

2. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA II – POZIOM I

3. Dzień
FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

4. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

5. Dzień
MIĘSIEŃ POPRZECZNY BRZUCHA – AKTYWACJA I WZMOCNIENIE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

6. Dzień
WOLNE

7. Dzień
WOLNE

IV TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM „ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA”

2. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

3. Dzień
FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

4. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

5. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA I – POZIOM I

6. Dzień
WOLNE

7. Dzień
WOLNE

Jeśli po tym miesiącu nie obserwujesz wyraźnej zmiany w wyglądzie brzucha, nie robi się on płaski a rozstęp się nie zamyka koniecznie skonsultuj się ze mną, jeśli nie zrobiłaś tego wcześniej. Najprawdopodobniej ćwiczysz źle technicznie.

II MIESIĄC

V TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM „ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA”

2. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA II – POZIOM I

3. Dzień
CARDIO – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

4. Dzień
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY„

5. Dzień
PROGRAM „PLANK START”

6. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA I – POZIOM I

7. Dzień
WOLNE

VI TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

2. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

3. Dzień
TABATA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCH – POZIOM I

4. Dzień
JĘDRNE POŚLADKI – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

5. Dzień
PROGRAM „DZIEŃ DOBRY”

6. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA II – POZIOM I

7. Dzień
WOLNE

VII TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM „ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA”

2. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA I – POZIOM I

3. Dzień
CARDIO – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

4. Dzień
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

5. Dzień
PROGRAM „PLANK START”

6. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

7. Dzień
WOLNE

VIII TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

2. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA II – POZIOM I

3. Dzień
TABATA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

4. Dzień
JĘDRNE POŚLADKI – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

FIT FIVE „MIĘŚNIE DNA MIEDNICY”

5. Dzień
PROGRAM „DZIEŃ DOBRY”

6. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

7. Dzień
WOLNE

Po pierwszych dwóch miesiącach planu brzuch powinien się wypłaszczyć i poprawić swój wygląd, a rozstęp mięśnia prostego brzucha wyraźnie zmniejszyć. Nie musi on jednak być w pełni zamknięty, a brzuch płaski. Wszystko zależy od tego z  jak dużym rozejściem zaczynałaś, od regularności treningów, techniki ćwiczeń. Jedną z ważniejszych rzeczy jest pilnowanie czynności życia codziennego, bo to one stanowią podstawę Twojego dnia. Zwróć też uwagę na dietę, gdyż wydęty brzuch jest bardzo często wynikiem złego doboru produktów, które spożywasz, nietolerancji pokarmowych lub innych chorób.

Do następnego planu możesz przyjść wtedy, gdy czujesz, że potrafisz dobrze wykonywać wszystkie zestawy z PLANU NAPRAWA

II PLAN „DOMKNIĘCIE”

III MIESIĄC

IX TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

2. Dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II
FIT FIVE – MIĘŚNIE DNA MIEDNICY

3. Dzień
PROGRAM „PLANK START”

4. Dzień
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA  – POZIOM I

6. Dzień
SLIM FAST – CARDIO

7. Dzień
WOLNE

X TYDZIEŃ

1. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 28 – BALANS

2. Dzień
FIT FIVE – TABATA RMPB

FIT FIVE – MIĘŚNIE DNA MIEDNICY

3. Dzień
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”

4. Dzień
JĘDRNE POŚLADKI I ZGRABNE NOGI – ROZSTEP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

6. Dzień
Rozgrzewka
SLIM FAST – TABATA
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XI TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

2. Dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II
FIT FIVE – MIEŚNIE DNA MIEDNICY

3. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „CARDIO ISO PLANK”
Stretching

4. Dzień
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
FIT FIVE – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

6. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „BOKI NA BOK – POZIOM I”
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XII TYDZIEŃ

1. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 28 – BALANS

2. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II
FIT FIVE – MIEŚNIE DNA MIEDNICY

3. Dzień
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”

4. Dzień
JĘDRNE POŚLADKI I ZGRABNE NOGI – ROZSTEP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
CARDIO – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

6. Dzień
HIIT „KONIEC Z WYMÓWKAMI”
Stretching

7. Dzień
WOLNE

Do następnego planu możesz przyjść wtedy, gdy czujesz, że potrafisz dobrze wykonywać wszystkie zestawy z pierwszego miesiąca PLANU „DOMKNIĘCIE”. Pierwszy miesiąc możesz powtórzyć, ale nie wykonuj go jednak dłużej jak dwa miesiące.

IV MIESIĄC

XIII TYDZIEŃ

1. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

2. Dzień
Rozgrzewka
PROGRAM „PLANK CHALLENGE”
Stretching

3. Dzień
JĘDRNE POŚLADKI I ZGRABNE NOGI – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4. Dzień
HIIT – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 9 – SMUKŁE RAMIONA

6. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „MALTA”
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XIV TYDZIEŃ

1. Dzień
EKSPRSOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

2. Dzień
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”

3. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 20 – SQUAT CHALLENGE

4. Dzień
TABATA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
PIĘKNE RAMIONA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

6. Dzień
Rozgrzewka

BRUTAL III
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XV TYDZIEŃ

1. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 28 – BALANS

2. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „CARDIO ISO PLANK
Stretching

3. Dzień
JĘDRNE POŚLADKI – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM I

4. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI

6. Dzień
Rozgrzewka
FIT FAST – CARDIO
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XVI TYDZIEŃ

1 Dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

2. Dzień
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”

3. Dzień
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI

4. Dzień
FIT FIVE – RMPB – POZIOM II

5. Dzień
BIKINI EXPRESS – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

6. Dzień
Rozgrzewka
BRUTAL V
Stretching

7. Dzień
WOLNE

III PLAN „STABILIZACJA”

V MIESIĄC

XVII TYDZIEŃ

1 Dzień
PIĘKNA SYLWETKA – Dzień 1 – CARDIO

2. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 5 – POŚLADKI NA 100%

3. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 20 – CARDIO& SIŁA – RĘCE

4. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
BIKINI EXPRESS – TRENING INTERWAŁOWY Z HANTLAMI

6. Dzień
BIKINI EXPRESS – MOCNY I PŁASKI BRZUCH

7. Dzień
WOLNE

XVIII TYDZIEŃ

1 Dzień
BOOTCAMP – Dzień 15 – CARDIO IDEALNE

2. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 13 – POŚLADKI MARZEŃ

3. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 16 – SILNE RAMIONA

4. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
PROGRAM „K1”

6. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 26 – PLANK JUMP

7. Dzień
WOLNE

XIX TYDZIEŃ

1 Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 22 – HIIT – JUMP 3P

2. Dzień
Rozgrzewka
KETTLEBELL – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Stretching

3. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 15 – CARDIO BRYCZESY

4. Dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

5. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „BAND WORK”
Stretching

6. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 26 – CARDIO PLANK

7. Dzień
WOLNE

XX TYDZIEŃ

1 Dzień
BOOTCAMP – Dzień 29 – TABATA FAT KILLER

2. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 23 – POŚLADKI – TRENING Z KRZESŁEM

3. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 13 POMPKI – SMUKŁE RAMIONA

4. Dzień
FIT FIVE – TABATA RMPB

5. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „BEAT THE BAND”
Stretching

6. Dzień
HIIT „BTTP”

7. Dzień
WOLNE

VI MIESIĄC

XXI TYDZIEŃ

1. Dzień
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI

2. Dzień
HIIT „FAST AND FURIOUS”
Stretching

3. Dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4. Dzień
FITNESS CAMP – Dzień 19 – HIIT – SLIDE WORKOUT

5 Dzień
BIKINI EXPRESS – TRENING Z KETTLEBELL

6. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „BRUTAL II”
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XXII TYDZIEŃ

1. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 27 – POMPUJEMY POŚLADKI

2. Dzień
Rozgrzewka
HIIT PLANK CHALLENGE
Stretching

3. Dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „3P”
Stretching

5 Dzień
SLIM FAST – TRENING INTERWAŁOWY Z HANTLAMI

6. Dzień
BIKINI EXPRESS – WSKOCZ W NOWE CIAŁO

7. Dzień
WOLNE

XXIII TYDZIEŃ

1. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 6 – JĘDRNE POŚLADKI – KETTLEBELL

2. Dzień
BIKINI EXPRESS – MOCNY I PŁASKI BRZUCH

3. Dzień
EKSPRESOWY PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 10 – WŚLIZGNIJ SIĘ W NOWE CIAŁO

5 Dzień
Rozgrzewka
HIIT “KETTLEBELL POWER”
Stretching
Podczas ćwiczeń w siadzie (V-SIT) obserwuj jak zachowuje się Twój brzuch. Jeżeli rozstęp się nie rozchodzi to spokojnie możesz ćwiczyć. Jeżeli jednak coś zaczyna się dziać, to zamień te ćwiczenia np. na plank.

6. Dzień
Rozgrzewka
HIIT „BRUTAL I”
Stretching

7. Dzień
WOLNE

XXIV TYDZIEŃ

1. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 20 – SQUAT CHALLENGE

2. Dzień
HIIT „BTTP”

3. Dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 19 – ZWIERZĘCY INSTYNKT

5 Dzień
Rozgrzewka
HIIT „SIŁA”
Stretching

6. Dzień
BOOTCAMP – Dzień 31 – WYZWANIE
przeczytaj opis filmu na youtube, gdyż znajduje się tam opis dla osób, które wciąż mają rozejście.

7. Dzień
WOLNE

Brawo! Doszłaś do końca tego planu naprawczego, a nie było to łatwe zadanie.
Jestem z Ciebie ogromnie dumna i mam nadzieję, że Ty z siebie też.
Koniecznie pochwal się efektami.

Pobierz kalendarz i wydrukuj jeden na każdy miesiąc.
Pamiętaj o sprawdzeniu rozejścia na początku i na końcu danego miesiąca. Wpisz dokładnie na jakim poziom ile było centymetrów, a także jak długi był rozstęp.

UWAGI:
Plan naprawczy jest dla osób, które walczą z rozstępem mięśnia prostego lub nieoperacyjną przepukliną kresy białej. Nie jest to jednak plan dla osób, które nie chcą się zmęczyć. Moje programy nie bazują na tylko na delikatnych ćwiczeniach oddechowych a na mocnej pracy core.

Przed przystąpieniem do planu wybierz się do lekarza (chirurg ogólny) na badanie USG. Skieruje Cię do niego lekarz pierwszego kontaktu. Podczas takiego badania zostanie dokładnie ocenione jak duże jest rozejście i czy należy poddać się operacji, czy samymi ćwiczeniami uda się zmniejszyć rozstęp. Wskazania do operacji zazwyczaj dotyczą osób z dużą przepukliną. Przed operacją należy i tak wzmocnić mięśnie głębokie.
Przypominam, że rozstęp mięśnia prostego brzucha to zazwyczaj objaw a nie problem sam w sobie. Jego przyczyną jest zazwyczaj dysfunkcja mięśni głębokich, mięśni dna miednicy, wada postawy itp. Stąd nie możemy podczas terapii skupiać się głównie na mięśniu prostym, a operacyjne zamknięcie rozejścia nie zawsze wiązać się będzie z poprawą wyglądu  brzucha.

Podstawą tego, jak i każdego innego planu jest prawidłowa technika. Zła pozycja w PLANK lub klęku podpartym może mieć wpływ na brak efektów. Ćwicząc nieprawidłowo zamiast zamykać możesz pogłębiać rozstęp.

Zobacz koniecznie:
instruktaż PLANK
instruktaż KLĘK PODPARTY

Przypominam, że na mój fanpage Dla Dobrego Samopoczucia możesz mi wysłać zdjęcia lub krótki film jak wykonujesz ćwiczenia, a ja za darmo poprawię ewentualne błędy.

Jeśli nie radzisz sobie z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń możemy się umówić na trening online „TECHNIKA”, gdzie nauczę Cię jak prawidłowo napinać mięśnie, ćwiczyć bezpieczne i skutecznie, aby mieć szybkie i trwałe efekty.
Tutaj znajdziesz informacje o współpracy ze mną.

Czy może być tak, że nie wejdziesz do prawidłowej pozycji plank przez fakt posiadania pogłębionej lordozy lub zbyt wystających pośladków? Koniecznie przeczytaj artykuł.

Czym jest rozstęp mięśnia prostego brzucha, dlaczego powstaje, jak go samemu zbadać i co zrobić, by go zamknąć. Odpowiedzi na te pytania także porady jak stosować wspomagającą metodę kinesiologytapingu, lista bezpiecznych przy RMPB treningów i pełne plany znajdziesz tutaj.

Jakie ćwiczenia można wykonywać, a czego należy unikać, mając rozstęp mięśnia prostego brzucha i po jego zamknięciu. Zobacz film.

Osoby z RMPB często mają nieprawidłową postawę, okrągłe plecy, pogłębioną lordoza lędźwiowa, a przez to wystający nadmiernie brzuch, dlatego koniecznie zobacz instruktaż i program rehabilitacyjny „WYPROSTUJ SIĘ”.

Treningi na RMPB są idealne również dla kobiet po porodzie, które chcą wrócić do formy i poprawić wygląd brzucha po ciąży, bezpiecznie i skutecznie. Polecam zacząć po zakończeniu okresu połogu, jeśli poród był SN i po około 3 miesiącach, jeśli poród CC. Oczywiście poród i proces rekonwalescencji u każdej osoby przebiega inaczej, więc przed rozpoczęciem ćwiczeń koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Programy na RMPB polecam również osobom, które mają problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż skupiamy się w nich na mięśniu poprzecznym, głębokiej stabilizacji i wzmocnieniu core, które są podstawą walki z bólem.

Jeśli urodziłaś poprzez cesarskie cięcie to podczas ćwiczeń możesz odczuwać dolegliwości bólowe w obrębie blizny. Jest to bardzo często wynikiem zrostów. Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś, a od operacji minęło już dużo czasu to takie objawy mogą być normalne. To z czasem mija, ale na poczatku daje duży dyskomfort. O tym, że możesz mieć zrosty świadczą również dolegliwości bólowe podczas stosunku seksualnego. Jeśli odczywasz takie dolegliwości bólowe, NAJPRAWDOPODOBNIEJ nie jest to nic złego. Ja jednak polecam każdej kobiecie po porodzie udać się na USG ginekologiczne (narządów rodnych), aby zobaczyć czy wszystko jest w porządku. Wtedy będziesz miała komfort psychiczny, będziesz ćwiczyć bez żadnego stresu, wiedząc o tym, że podczas treningu ból, który się pojawia jest można powiedzieć, że pozytywnym objawem, bo świadczy i tym, że wszystkie struktury się uelastyczniają.

TRENINGOWE ZASADY DLA DOBREGO SAMOPOCZUCIA:
– Trenuj w butach sportowych
– Nie dokładaj nic do planu, jest on kompletny
– Zawsze ćwicz swoim tempem, nie moim
– Najważniejsza podczas treningu jest technika, to dzięki niej nie ulegniesz kontuzji i osiągniesz upragniony efekt
– Programy nie są łatwe i takie mają być. To trudne zestawy. NIE MUSISZ ich zrobić w 100%, ale masz dać z siebie 100%
– Do treningu przystąp po konsultacji z Twoim lekarzem
– Jeśli źle się czujesz przerwij trening
– Nie narażaj się na maksymalne zmęczenie, odpoczynek też jest elementem treningu
– Dla kobiet: w trakcie cyklu menstruacyjnego wysiłek nie jest wskazany, unikaj też ćwiczeń na mięśnie brzucha i okolicę miednicy

MIŁEGO TRENINGU.