PROGRAM: „PERFECT BUTT”

POZIOM: każdy

RODZAJ TRENINGU: trening siłowy

NA JAKIE PARTIE CIAŁA: pośladki

CEL: ujędrnij i podnieś pośladki, zbuduj mięśnie pośladkowe

POTRZEBNY SPRZĘT:

– poziom początkujący: mata i dla chętnych, lekkie hantle lub butelki z wodą, niski podest lub step

– poziom średniozaawansowany lub zaawansowany;

UWAGI: Trening nie zawiera przysiadów jest skoncentorowany na mięśnie pośladkowe. Nie przeciąża stawów kolanowych.

Przechodzimy na ciemną stronę mocy mieśni pośladkowych, stąd taki ciemny obraz ?????? Polecam rozjaśnić na maksimum.

Pamiętaj, aby przed treningiem się rozgrzać, a po wykonać stretching.